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长假注意:紊乱生物钟易致失眠

  国庆长假常常被很多人当成“狂欢节”,脱离了烦闷工作的人们在假日中尽情打游戏、看电影、聚会等等,每天通宵达旦、黑白颠倒,这样不规律的作息会造成我们的生物钟紊乱,最后导致失眠的产生,影响工作和学习。究竟生物钟和失眠有什么关系?我们应该如何调节?


  作息不规律会扰乱生物钟


  悠长假期中,很多人会因为通宵达旦地参加娱乐活动,而在白天进行“补觉”。与晚睡形成鲜明对比的是,很多人为了“补觉”把大部分时间都泡在床上。对此,专家提醒道,一天睡觉超过10小时会改变生物钟,使人难以再次入睡。而且熬夜之后即使补觉了,醒来后仍感觉疲倦、精神状态不佳,假期之后更会没精打采,形成“假期综合征”,影响工作和学习。因此,有些人认为能多晚睡就多晚睡,反正白天可以补觉,实际上这个观点是错误的。“生物钟”一旦被打乱,人体抵抗力会减弱,长期睡眠不足,会引起判断力减弱、思维迟钝、协调功能不良,从生理上会造成食欲减退、消化不良、免疫功能下降。


  生物钟的混乱是造成失眠症的一个重要原因


  生物钟又称生理钟,它是生物体内的一种无形的“时钟”,实际上是生物体生命活动的内在节律性。生物钟与睡眠相互关系,长期睡眠不足或者睡眠不规律容易导致生物钟的紊乱,而紊乱的生物钟反过来又会影响人们的睡眠质量,因为生物钟掌握着人体生命运动的内在节律性,一旦被打破,便同时破坏了这种节律性,而睡眠状态会随之受到影响,所以说,生物钟的混乱是造成失眠症的一个重要原因。


  改善失眠 先调节好生物钟


  失眠困扰着很多人的生活和工作,而改善失眠,先要调节好我们的生物钟。首先,体温是影响生物钟运行的重要因素。研究证明,人的体温波动对生物钟的节律有很大的影响。人的体温下降就容易引起睡意,这是利用体温调节生物钟的有效方法。如果体温调节失控,就会引起睡眠生物钟发生紊乱。控制体温的方法很多,例如睡前洗澡,或睡前做20分钟的有氧运动等,睡觉的时候体温就会有所下降。


  其次,睡眠时间会影响到生物钟。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。如果黑白颠倒,不注重睡眠的时间规律的话,人体生物钟会受到破坏,随之影响睡眠质量,长期如此会导致失眠,影响身体健康。