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女性改变一些小习惯可改善睡眠质量

  研究显示,50%以上的女性有失眠症状。据美国《每日健康新闻网》报道,女性激素起伏变化导致她们比男性更容易失眠。据《Mayo女性临床健康资源》杂志介绍,女性只要改变一些小习惯,就能改善睡眠质量。


  1、减少摄入咖啡因。除咖啡、茶之外,碳酸饮料、用来缓解头痛、伤风及鼻塞的药物中也含有咖啡因。


  2、避免吸烟。香烟中的尼古丁会削弱入睡的念头,让人越发精神。


  3、不要喝酒。在睡前几小时内,喝上1-2杯酒,会让人难以入睡,甚至会在后半夜惊醒。


  4、睡前少吃。临睡前吃太多会让人入睡困难。


  5、多做运动。白天活动少会导致晚间睡眠出现问题。


  6、白天少打瞌睡。即使小憩,也别超过30分钟。