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旅行时失眠可多吃苹果香蕉

随着社会压力的不断加剧,越来越多的人患上失眠症状。对于失眠的原因,人们往往不是很在意。治疗失眠需要从很多方面注意,熟悉的家饰常常给人带来强烈的心理暗示,能降低宾馆带来的陌生感。携带家里的饰品,对治疗失眠症是个有效的方法。

为什么失眠呢,一般认为失眠与年龄有密切的关系,年龄越大失眠发生率越高。老年人入睡时间延长,年轻人一般几分钟就能入睡,而老年人平均40分钟才能入睡;加之老年人睡眠变浅,夜尿多,醒的次数也多,因此失眠的症状也随之加剧。

许多疾病可以伴有失眠症状,如神经官能症、高血压、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进症等。这些疾病的某个阶段可以出现失眠症状,或疾病加重而影响睡眠,在疾病好转后,失眠症状可以减轻或消失。所以,要想知道为什么失眠,还必须要考虑某些身心疾病的因素。

失眠患者多吃碱性食物,结束一天的观光活动后,晚餐时可适当多吃一些碱性的食物,如海带、紫菜、各种新鲜蔬菜、豆制品、乳类制品和含有丰富蛋白质与维生素的动物肝脏等,这些食物经过人体消化吸收后,可以较快降低血液酸度,平衡身体内的酸碱度,有利于晚上入眠。

失眠患者喝杯热牛奶,睡前饮一杯加糖的热牛奶,能增加人体胰岛素的分泌,增加进入脑细胞的氨基酸,促使人脑分泌促睡眠的血清素,使人安稳入睡。

诱发失眠症的原因还包括精神因素也会产生很大的影响,尤其是随着现代生活节奏的加快,人与人之间的竞争,各种矛盾日益增多和家庭的不稳定,使人们的精神处在一种高度紧张的状态,焦虑症、抑郁症等不断发生,失眠的症状随之而产生。

失眠患者可以多吃水果,在连日奔波的旅途中水果是不可缺少的。除了量力而行地安排自己的行程外,不妨在旅途中多食用苹果、香蕉、橙、柑橘、梨等水果。这类水果的芳香味对神经系统有镇静作用,水果中的糖分还能使大脑皮质抑制而易进入睡眠状态。

旅途中带上自己喜爱的书或CD,在睡觉前看看或听听,能营造出一种自己熟悉的氛围,放松自己因陌生感而产生的紧张心情。听音乐能产生有助于安稳睡眠的生理变化,比如心跳和呼吸放缓;至于书,睡前最好不要选择那种能让你高度集中精力的读物。

失眠的人要保持良好心态,饮食忌辛辣油腻,规律作息,避免过劳,平时多吃果蔬,多喝水等等,环境的适应和注意力的转移尽早的摆脱睡眠障碍。