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经常睡觉打呼噜很痛苦?试试这6招,帮你告别打呼噜!

打呼噜会影响他人睡眠,睡眠过程中可出现呼吸暂停,大脑中氧气减少,易出现记忆力下降,同时也妨碍正常的工作和学习,不妨试试以下几招来改善打呼噜的情况。

经常打呼噜怎么办?

1、尝试改变睡姿

采取平躺姿势时,舌根会后坠,堵塞部分气道,让其处于狭窄状态,从而引起打呼噜。可采取左侧卧或右侧卧的睡眠姿态。若习惯平躺,可以适当增加枕头高度,垫两个枕头,这样能在一定程度上把气道打开,缓解打呼噜的情况。

2、在卧室中放置一盆水或加湿器

一部分人晚上打呼噜是因为咽喉太干燥。因为室内干燥的话会堵塞喉咙,引起打呼噜。不妨在室内放置加湿器或一盆清水,维持空气湿润度,减轻喉咙干燥问题。

3、睡觉前喝蜂蜜和橄榄油

睡觉前可以喝蜂蜜或橄榄油,能维持喉咙湿润,促进呼吸道通畅,减轻打呼噜的情况。另外睡觉前不能吸烟喝酒,以免升高血压,让口腔肌肉更加松弛,呼吸道变得狭窄,导致咽喉部发炎肿胀,不利于呼吸,从而引起打呼噜。

4、积极减肥

身体太肥胖时,脖子变粗,咽喉部脂肪增多,导致气道变窄,让人们不停的打呼噜。必须积极减肥,通过控制热量摄入以及运动的方式来分解脂肪,把体重控制在标准范围之内,减轻对气道带来的压迫。

5、睡觉前喝杯水

干燥会刺激咽喉部组织以及鼻腔,让其处于肿胀和干燥状态,导致人们打呼噜。另外,脱水也会使得鼻腔分泌物粘稠,加重气道堵塞。需保持室内湿度,睡觉前喝杯水,保持呼吸道湿润,维持呼吸畅通。

6、及时去医院做检查

打呼噜分为阻塞型、混合型和中枢型,成年人一般是混合型,青少年是阻塞型。若呼噜声大且睡眠时出现呼吸暂停,需去呼吸科或耳鼻喉科做检查,看看是否是因为上呼吸道疾病所引起的阻塞,如扁桃体肥大、鼻息肉、鼻中隔偏曲和腺样体肥大等。针对原发疾病做相关治疗,才能从根本上彻底解决打呼噜的问题。

温馨提示

患者尽量采取右侧卧的睡眠姿势,能避免或减少打呼噜、憋气,以免出现呼吸暂停。睡觉前三个小时内不能喝酒,选择适合自己的运动方法如骑行、慢跑或快步走。控制总热量,摄入合理搭配饮食来减轻体重。

参考资料:

《打呼噜自己尴尬,别人痛苦?5招教你告别打呼》,头条,2020-03-28