天热失眠咋办?3种食物让你一夜安眠

虽然空调能降低室内的温度，让人们更快的入睡，但燥热的天气却让我们失眠到天亮。那天热失眠咋办呢？其实，只要在炎夏吃对了，也能让你睡得香。下面就向大家推荐3种让你一夜安眠的食物，一起来看看吧。

全谷类食物。全谷类食物含有丰富的维生素B1，其缺乏时会令人情绪沮丧、精神不集中，影响睡眠。对于经常失眠及睡眠质量不好的人而言，可多吃一些小米、红豆、黑豆、绿豆、薏仁、燕麦等谷类制品来提高睡眠质量。

乳制品。缺钙，是睡眠不佳甚至失眠的重要原因。缺钙易导致神经紧张，无法放松，时常感觉精疲力竭。钙能帮助大脑利用色氨酸来制造褪黑素，而它是与睡眠节奏相关的一种重要激素。乳制品钙含量丰富，吸收利用率高。改善睡眠的同时，还可补钙，可谓一举两得。

蔬菜水果。缺镁会导致神经肌肉兴奋性亢进，从而引发睡眠障碍。蔬菜，尤其是绿叶菜，不仅含有丰富的维生素C、胡萝卜素和膳食纤维，还富含镁元素，有一定的助眠作用。此外，水果中的香蕉、猕猴桃、大枣等也是“促睡高手”。

应对“天热失眠”这一问题，不仅能从日常饮食中得以改善，还可以适当的做做运动，加强身体素质的同时保持一颗平常心。