失眠就是这么的苦不堪言呐!睡不好的痛苦谁能懂啊。要想减少自己的入睡时间,提高睡眠质量,只要大家做到以下几点,相信受困扰的人不久就能安心入睡了。如何提高睡眠呢?专家为大家分享提高睡眠的5大妙招。
1、时间规律
一定要规律睡眠,规律起床。晚上到点不困也要上床睡觉,早晨到点就起床,绝不赖床。时间长了,自己就能知道睡眠时间。比如说我只要睡6小时就行,那么就不要睡8个钟头。如果自己觉得10个小时没睡够,那就可劲的睡吧。
2、规律饮食
睡前一个小时内尽量少喝水,少吃东西,一定要避免起夜影响睡眠质量。另外睡前吃的太多也会造成身体机能一直保持工作,比如说胃,导致机能亢奋。
3、睡前洗澡
个人强烈建议,洗澡了干干净净,不会在睡觉的时候一摸头发好油,难受。身体痒,难受。不要轻视这些小细节。尽量做到最好。
4、适量运动
有很朋友总是抱怨晚上睡不着觉是因为不够累,那我就建议你多做运动,当然这种运动要适量,不能太猛烈。PS:这事因人而异,不能一概而论。
5、安静的睡眠环境
床铺软硬、声音大小、空气流通、枕头高低、被子大小,这些都是保证睡眠质量的重要因素。
失眠的朋友们清楚了吗?做到以上几点可有效提高睡眠质量哦,告别失眠、多梦、易烦等症状刻不容缓,希望本文能帮到你哦。