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失眠环境对睡眠有什么影响 5招解决失眠难题

失眠很多时候是由于心理因素引起的,但是有的时候环境因素也会影响睡眠。心烦暴躁是失眠带来的后果,为了避免这种状况的产生,我们首先要了解失眠产生的原因,那么到底失眠跟什么东西有关系呢?又能怎么解决?

失眠的四大原因

1、躯体原因

发生失眠的时候就可能是发生了身体的变化导致的结果。广义地说,任何躯体的不适均可导致失眠,包括一些本身与睡眠有关的疾病。如呼吸暂停综合征,睡眠周期性功能等。

2、个体因素

由于患者不良的生活习惯,就会很容易导致失眠的发生。不良的生活习惯,如睡前饮茶,饮咖啡,吸烟等,或由于工作,娱乐形成生理节律紊乱性失眠。

3、环境原因

假如是患者经常的生活发生变化,也是会导致失眠的发生的。失眠的原因常见的有睡眠环境的突然改变,强光,噪音以及高温等。

4、精神因素

包括因某个特别事件引起兴奋,忧虑所至的机会性失眠,心理物理性失眠以及精神障碍引起的失眠。

5、安眠药或嗜酒者的戒断反应

长期服用安眠饕者突然停饕往往会产生入睡难,睡眠浅而多梦。习惯用饮酒催眠后人一旦停饮也会出现与停用安眠药情况一样。

教你5招解决失眠难题

一、按时上床。坚持按自己习惯的时间上床睡觉,机体在此时间会反应性地要求休息,周末和休息日也应如此。

二、保持卧室空气流通和适宜温度。好的环境有助于快速入睡,气温以18-20℃最佳,干燥天气地板应洒水。

三、坚持睡前的习惯性活动。睡前应进行你习惯的某些活动:喝药茶,喝牛奶,洗澡,写日记或听一会音乐。

四、晚上尽量少吃难消化或油腻或有刺激味的食物,睡前2小时不可喝含酒精或咖啡因的饮料。

五、睡前不能进行剧烈运动,如你有傍晚或晚上锻炼的习惯要在睡前4小时进行。