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预防失眠切记不要坐着睡 预防失眠6点要注意

老年人容易失眠,这是很多人都知道的事情,失眠不仅仅是给老年人带来精神不济的烦恼,更加会导致老年人的体质变弱,抵抗力变低,更容易受到病毒的侵略。那么要怎么样才能够预防老年人失眠呢?

预防老年人失眠有6招:

1、饭后不要立即睡觉

吃完饭后,大量食物在胃里,为了更好地消化吸收,人体就会增加胃、肠的血流量。而身体里的血量却是相对固定的,所以大脑的血容量就会减少,血压也随之下降,如在这时睡觉,很容易因脑供血不足而发生。所以预防失眠吃完饭后应先活动活动再睡觉,以免的发生。

2、不要坐着睡

有些人吃饱饭往沙发上一坐,打开电视沏壶茶,够舒服的。可能工作太累了,看着电视就睡着了,这就使第二大隐患出现了!因为坐着睡可以使心率减慢,血管扩张,流到各脏器的血液也就少了。再加上胃部消化需要血液供应,从而加重了脑缺氧,导致头晕、的出现。有人说中午就歇一会儿,谁还带个被子去单位呀,找个地方一趴就得了。事儿是省了,可身体却会提出抗议,尤其是老年人,心肌功能较差,预防失眠就更应该注意别坐着睡觉。

3、醒后不要马上起床

刚刚睡醒觉得心跳比较慢,全身的供血量也比较少,心脑血管就会相对收缩。如果马上起床,使得心脑血管迅速扩张,大脑兴奋性也加强,这样很容易出现。所以,预防失眠醒后应在床上养神三五分钟再起床。老人及有心脑血管疾病的人更应注意这点。

4、要饮食清淡

少食海味佳肴,加食些杂粮可以有效的防治失眠。特别是老年人,以及50岁以上女同志,40岁以上的干部、经理、大富尤需注意。

5、适当做一些锻炼

预防失眠要适度体力活动大有益处。“体脑并用,精神乃治”,即体力活动与脑力活动相适应,二者不能偏废,才能保持人的体格健壮和精神健康。

6、不要乱投医、乱服药、滥用所谓保健品

老年人因为事情烦心的话,有几天失眠是难免的,因此,在预防失眠的过程中,不要一见失眠就立即服安眠药。如果失眠持续二周以上,并出现白天明显不适症状,甚则影响了日常生活,可去正规医院失眠专科就诊。