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教你改善夏季失眠现象

夏季是失眠的高峰期,许多人出现入睡困难、多梦、浅睡易醒、睡眠时间短等现象,长期睡眠不足,大脑得不到足够的休息,会出现头疼、头晕、记忆力衰退、食欲不振等现象。早期的轻度失眠,经过自我调理完全可以消除。夏季失眠怎么办呢

首先要找出引起失眠的原因,如果是夏季才会有的失眠的话,多半和气温过高有着直接的关系,夏季温度高,酷热难忍,自然会睡不好觉了。这个时候,解决失眠最好的方法,就是给自己创造一个更加适合睡觉的环境了。如果有空调的话是最好的,如果没有空调的话,可用风扇吹,在这里提醒温度不要调得太低了,以免引起感冒了。

出汗过多,体内的电解质失去了平衡,也会使得睡不着的。因此平常就要多补充水份。由其是可适当的补充一些淡盐水,这样更有利于平衡体内的水电解质。再者要给自己选择一套吸水性好的睡衣。个人觉得夏季睡觉还是应该穿上睡衣的,如果没穿睡衣的话,万一夜里感到冷了,很容易引起感冒。

平时注意清淡饮食,夏季由于气温的变化,人的食欲本身就会受到影响了,这个时候如果在吃得太油腻的话,那么就会使整个人白天的时候显得昏昏沉沉老是想睡觉而到了晚上又不想睡觉了。从而引起失眠的问题,如果平时有失眠的问题的话,那么白天尽量不要补觉,因为白天补了常见,睡眠充足了,到了晚上可能又会睡不着了,而中医认为夜晚才是睡眠的最佳时机,所以如果你“黑白颠倒”的话,那么也就起不到一个睡眠的真正的作用了。

不要给自己太多不好好睡觉的借口,今天有什么方案还没有解决,世界杯很好看,或者是哪里的夜场生活很丰富,这些都不应该成为影响你正常睡眠的借口,原则上认为应该睡觉的点就要去睡觉,这样才不会引起失眠的问题。

在这里提醒一下,不管到最后你是否睡着了,也不管第二天有多么累,一定不能补觉。同时要尽量忘了自己昨天失眠这件事。多数情况下如果是偶发性的失眠的话,通过调整是可以改正过来的。

当然如果万一不幸,你是因为长期不良的生活习惯,或者由于某些身体上的疾病,心理的压力过大而引起睡眠障碍的话,那么就需要花一定的时间去调整了。

比如说你原来的睡眠各方面都挺正常,挺健康的,也没有特别大的心理压力,你就要注意这段时间自己的工作压力是不是太大了,或者身体上出现了什么病变,特别是神经方面的疾病、内分泌系统方面的疾病也都会影响到人的睡眠质量的。而且也较不容易被发现,因此建议长期失眠的患者可以到医院检查一下。