如何缓解失眠症 行为和饮食疗法来矫正失眠

失眠怎么办？临近年底，很多白领都面临着过大的工作压力，正常的生活作息被打乱、身体频频出状况，睡眠也严重被影响，很多人都出现了失眠症。

如何缓解失眠症

失眠可引起病人焦虑、抑郁或恐惧，并导致精神活性效率下降，妨碍社会功能。这类型的白领失眠大多是环境因素造成，工作压力大、时间紧迫感是造成失眠的重要因素。那么失眠怎么办？轻度失眠可以通过行为疗法和饮食疗法来矫正。

1.刺激控制疗法

1）只有在有睡意时才上床。

2）如果卧床30分钟不能入睡，应起床离开卧室，可从事一些简单活动，等有睡意时再返回卧室休息。

3）不要在床上做与睡眠无关的活动，如进食、看电视、听收音机、思考复杂问题等。

2.睡眠限制疗法

1）减少卧床时间，使其和实际睡眠时间相符合，并且只有在一周睡眠效率（实际睡眠时间/卧床时间×100%）超过85%的情况下才能增加15～20分钟。

2）当睡眠效率低于80%的时候减少15～20分钟的卧床时间。效率在80%～85%之间时，保持卧床时间不变。

3）避免日间小睡，并且保持起床时间规律。

4）不管前晚睡眠时间多长，保持规律的起床时间。