盘点下经常失眠者的自我疗法

　　人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过，如果总是失眠，会给人带来无尽的烦恼，还会影响健康，甚至引发诸多疾病。研究显示：成人睡眠不足4小时，其死亡率是正常人的180%。因此，睡眠对于每个人来说太重要了，只有睡眠好了，才能保证身体健康。下面我们来盘点下经常失眠者的自我疗法有哪些，供各位参考！

　　1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等，都可能造成失眠。因此要学会自我减压，放松情绪、调整心态，通过与人交流倾诉的方法宣泄，培养承受挫折与打击的能力，保持心情舒畅，解除烦恼，消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情，想些高兴的事，还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

　　2.每天做中等强度的运动，但要在白天做，不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

　　3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡，如新鲜蔬菜、水果，少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶，有助于安眠。不要吃辛辣的食物，减少咖啡因的摄入并戒烟，晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

　　4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期，泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠，可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

　　5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟，每天晚上足浴30分钟，然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

　　6、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动，是国际社会公认的三项健康标准。一个人只喝水不进食可以活7天，而不睡眠只能活4天，但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。失眠是无法获得的睡眠，不同的人需要不同量的睡眠，失眠是由你的睡眠质量，以及如何睡觉，不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的，即使你晚上花八小时晚在床上，如果你在白天感到昏昏欲睡，疲倦，说明你可能已经遇到了失眠。

　　7、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸，其实当我们在深呼吸时，深呼吸不仅涉及自已胸部，肚子，也有自已的腰部和肋骨，它可以帮助放松。闭上你的眼睛，并采取深，慢呼吸，这能让你快速放松。

　　8、在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作，看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来，这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号，我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。

　　温馨提示：每天睡觉前，在泡脚的热水中加入花椒，可祛寒，活血通脉，对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。