灵诃是一个专注于国民健康养生的品牌,主营的产品为膏小暖中药膏系列,致力于改善身体“亚健康”状态,提高生活品质。面向全国招商加盟!

盘点下经常失眠者的自我疗法

  人的一生大约三分之一的时间在睡眠中度过,如果总是失眠,会给人带来无尽的烦恼,还会影响健康,甚至引发诸多疾病。研究显示:成人睡眠不足4小时,其死亡率是正常人的180%。因此,睡眠对于每个人来说太重要了,只有睡眠好了,才能保证身体健康。下面我们来盘点下经常失眠者的自我疗法有哪些,供各位参考!

  1.缓解压力。学生考试升学的压力、中年人工作与家庭责任的重负、更年期妇女的心理障碍等,都可能造成失眠。因此要学会自我减压,放松情绪、调整心态,通过与人交流倾诉的方法宣泄,培养承受挫折与打击的能力,保持心情舒畅,解除烦恼,消除思想顾虑。晚上不要回忆白天不愉快的事情,想些高兴的事,还要避免睡前剧烈的体力活动和过度的脑力劳动。

  2.每天做中等强度的运动,但要在白天做,不要在晚上做。通过运动缓和交感神经系统是改善睡眠障碍的良方。

  3.选择合适的晚餐。晚餐要吃得清淡,如新鲜蔬菜、水果,少吃刺激性食物。可以睡前喝杯加蜂蜜的牛奶,有助于安眠。不要吃辛辣的食物,减少咖啡因的摄入并戒烟,晚餐忌食丰盛油腻的高脂肪食物。

  4.每晚临睡前洗个热水澡以帮助自己建立规律的睡眠周期,泡个香精油澡或者海盐澡会更好。按摩也可以促进睡眠,可以每天按摩太阳穴、百会穴数次。

  5.每晚睡觉前用木梳梳头5分钟,每天晚上足浴30分钟,然后搓揉脚心涌泉穴10-20分钟。

  6、充足的睡眠、均衡的饮食和适当的运动,是国际社会公认的三项健康标准。一个人只喝水不进食可以活7天,而不睡眠只能活4天,但人们对睡眠的重要性却普遍缺乏认识。失眠是无法获得的睡眠,不同的人需要不同量的睡眠,失眠是由你的睡眠质量,以及如何睡觉,不是由你的睡觉小时或者你多快入睡来觉定的,即使你晚上花八小时晚在床上,如果你在白天感到昏昏欲睡,疲倦,说明你可能已经遇到了失眠。

  7、腹式呼吸。我们大多数人不用腹式呼吸,其实当我们在深呼吸时,深呼吸不仅涉及自已胸部,肚子,也有自已的腰部和肋骨,它可以帮助放松。闭上你的眼睛,并采取深,慢呼吸,这能让你快速放松。

  8、在我们使用卧室时要把它当做睡觉来使用。不要工作,看电视或使用电脑或智能手机。我们的目标是我们一进卧室就能与睡眠联系起来,这样当你在床上让你的大脑和身体得到一个强烈的信号,我是用它来睡觉的或者是用来浪漫的。

  温馨提示:每天睡觉前,在泡脚的热水中加入花椒,可祛寒,活血通脉,对治疗失眠或高血压有一定辅助效果。