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失眠应该怎么办? 快速入睡的方法有哪些?

现代人的生活压力越来越大了,面对工作和生活上的压力,经常会变得精神过度紧张焦虑,在晚上睡觉的时候难以入睡或者睡得不安稳。长期如此不仅会影响身心健康,还很容易出现衰老的现象,所以应该采取有效措施来缓解失眠的症状,下面我们就具体来了解一下应该怎么做:

快速入睡的方法有哪些?

一、睡前不要玩手机

现在有很多人都养成了睡前玩手机的坏习惯,其实这样会严重影响大脑运动的,睡前玩手机会让大脑处于活跃的状态下,是很难以轻松入睡的。所以睡觉前半个小时,不建议躺在床上玩手机,可能听点轻音乐,或者舒服地躺在床下不要去想事情,放松心情。

二、提前上床睡觉时间

如果总是有熬夜的坏习惯,没有科学的作息表,这时候就应该调整作息习惯了,11点前就应该躺在床上,慢慢的平静自己的心情,再轻松入睡。不管能不能在11点入睡,只要比平时时间更早一点上床,都有机会早点入睡,有利于调整作息。

三、白天运动

在白天要坚持体育锻炼,这样能够释放身体的能量,可以产生一定程度的疲劳感,白天运动累了,那么在晚上睡觉的时候就更容易入睡了。

四、睡前喝牛奶

在睡觉前一小时左右喝一杯热牛奶,这样可以调节身体的内部结构,可以缓解身心压力,就能够轻松的入睡。

五、阅读

有很多人一看书就想睡觉,这是很多人的一种实际情况,不妨得用这一种特性,睡觉前看一会儿书就可以帮助入睡。但在图书的选择上不要看那些悬疑的科幻的情节太过复杂的书,避免情绪亢奋。

六、放松身心

上床睡觉后,不要想一些工作上和生活上的不顺心的事情,要学会放松自己的心态,在睡觉前可以听一些柔和的音乐来缓解情绪,就可以更好的入睡了。

温馨提示

能够快速入睡的方法除了上述几种以外,还可以适当的吃一些水果来促进睡眠,在平时多吃香蕉和草莓以及苹果和葡萄,这些食物富含维生素c和多种矿物质,还含有丰富的蛋白质,可以起到去火的作用,就能保持心态平和,能够起到促进睡眠的作用,经常吃一些温性水果也可以预防失眠。