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引起失眠的三大原因你中招了吗?试试这些方法来改善失眠!

近几年来,受失眠困扰的人数显著增多。充足的睡眠能够帮助人们延缓衰老,消除疲劳,修补自身问题。一旦睡眠时间和质量得不到保障,人们的身体机能将会出现各种问题,甚至可能会危机及生命。患者要充分了解引起失眠的原因,及时采取适当的措施来摆脱失眠的困扰。

那么,引起失眠的原因主要有哪些呐?

一、不良的生活习惯

很多患者在睡前都会有喝茶和咖啡的习惯,这是导致失眠的一个主要原因。茶和咖啡中含有咖啡因这种物质,能够使患者的神经系统兴奋,不利于稳定情绪,进入睡眠状态。另外,有的患者晚餐吃的较多,气都用于消化食物,而不能运输到上脑,也会导致失眠的发生。

二、外界环境因素

卧室的温度、光线、声音没有达到入眠的要求,自古以来,就有“天黑入眠”这一说法,人们只有在相对黑暗和安静的状态下,才有可能进入睡眠状态。

三、精神因素

近期患者情绪低落、焦虑不安等或面临着重大考试和工作的变动。患者入睡前无法稳定自己的情绪,导致神经系统的功能异常,造成失眠。

日常生活中,我们又该采取什么措施缓解失眠呐?

一、良好的饮食习惯

患者晚餐不宜吃的过多,基本保持在七八分饱左右,最好不要吃辛辣、油腻的食物,以免给肠胃造成较大的负担。另外,睡前20-30分钟可以饮用一杯温牛奶,拒绝茶叶、咖啡等含有咖啡因的饮品。

二、调整好心态

患者在入睡前20分钟,可以平躺在床上,放空思想,千万不要胡思乱想,深呼吸2-3次,松弛肌肉,让全身处于一个舒适平和的状态。另外,患者也可以借助一些节奏轻快的纯音乐或古典音乐来调节好自己的心态。

三、适当的体育运动

入睡前一到两小时,患者还可以适当选择一些有氧运动,如散步、慢跑、瑜伽等,避免从事对抗性和高强度的体育活动。适度的有氧运动能帮助患者提高自身神经系统的调节能力,有助于入眠。

失眠极易引发患者身体机能出现问题,它对健康的威胁是不容忽视的。患者一定要了解掌握失眠的引发原因,根据自身情况及时采取相应的措施来进行治疗。