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失眠应该怎么预防? 要做好哪些预防措施?

失眠对于生活和工作的影响很大,失眠对很多人造成了很大的困扰,如何治疗失眠是很多人想知道的。偶尔失眠可能对生活不会造成太大影响 ,可是如果长期失眠的话,会有焦虑和神经衰弱等症状的出现,会对健康造成很大的伤害,所以,治疗失眠、告别失眠是很多人梦寐以求的,但怎么预防失眠也更为关键。

那么,失眠有哪些常见的预防措施?

第一、注意床上用具

无论是南方还是北方的床,当它被放置或建造时,它应该是朝南座北的,当人们睡觉时,它们将是头在北方和脚朝南方,这样身体就不会受到地磁的干扰。床的硬度应适中。太硬的床会导致经常翻身受刺激,导致入睡很困难,睡觉后身体疼痛。枕头的高度不易太高,以免引起颈椎刺。在夏季,应经常翻洗枕头以防止细菌进入口鼻,并增加肺部疾病。

第二、睡觉姿势要正确

患有心脏病的人,最好有更多的右侧卧,以免引起心脏压力,增加疾病的发生率。大脑因高血压和疼痛,应适当抬高枕头。肺病患者除了高枕头外,还经常改睡侧,以利于痰液的排出,使胃部看到饱胀和肝胆疾病,以睡眠的右侧为宜。四肢有疼痛要避免受压力躺下。总之,舒适度的选择有利于睡眠,有助于睡眠质量的良好。

第三、良好的睡眠习惯

睡眠时间一般应保持7-8小时,也不一定强制,具体取决于个体差异。睡得很快,睡得很深、一般没有梦或更少的梦为宜,一般睡六个小时以上才能完全恢复精力。浅睡眠的人经常做梦噩梦,即使睡了十个小时,仍然不够精神,应该通过各种治疗方式来达到有效的睡眠质量,只是延长睡眠时间对身体有害。总之,每天按时睡觉,早睡早起,每天睡够八小时,养成良好的睡眠习惯,形成固定的生物钟,这样能更好地避免失眠。

第四、保持好的睡眠环境

睡眠质量与睡眠环境密切相关。在15-24度的温度下,可以获得良好的睡眠。冬天关闭窗户后要注意空气流通。居住在高频电离电磁辐射源附近、长期睡眠不好,不是由自身疾病引起的,最好是远距离迁移。

如果能够掌握以上科学睡眠的四个要素,就能有效地提高睡眠质量,并将更多的精力投入到工作中。科学睡眠是现代生活中一种新的需求。只有优质的睡眠质量,才能充满精力去工作和生活。