灵诃是一个专注于国民健康养生的品牌,主营的产品为膏小暖中药膏系列,致力于改善身体“亚健康”状态,提高生活品质。面向全国招商加盟!

夜夜翻来覆去睡不着?做好这5件事兴许能帮你

造成睡不着的原因有很多,如受环境、药物、生理、心理等因素的影响难以入睡,若想改变这些症状,要找到导致无法入睡的根本原因并加以改善,这样才能有利于快速入睡和提高睡眠质量。

夜夜翻来覆去睡不着?做好这5件事能帮你避免

第一、睡前避免进食

睡前两个小时避免进食,到了晚上,身体处于休息和放松的状态,这时进食会让消化系统重新开始工作,如果肠胃得不到很好的休整,将会影响到消化系统,这意味着睡觉时感觉胃不舒服、睡不好觉,睡前吃太多的人应该有更多的体会,因此尽量避免在入睡前两小时内进食。

第二、制定有规律的作息时间表

有规律的生活,更有利于身体的健康。可以制定科学合理的作息时间表,安排好每一天的行程,每天严格按照作息时间表来进行工作和休息。在睡觉前,不要再玩手机,养成良好的作息习惯,让身体形成更稳定生物钟,这样可以帮助自然地进入睡眠状态。

第三、每天做适当的运动

每天可以做适当的运动,可以在睡前一两个小时进行一些有氧运动。比如慢跑、做瑜伽、健美操等,这些运动比较轻柔,最好可以有半个小时左右的运动时间,运动可以舒缓情绪上的压力,当身体产生一定的疲劳感后,更容易进入睡眠状态。但是需要注意的,是最好不要做比较激烈的运动,因为比较激烈的运动会让精神更加兴奋,这样就无法进入睡眠。

第四、白天避免睡觉过多

有些人白天睡眠比较多,这样睡够了,晚上就会比较精神,就造成夜间失眠的情况。所以如果是正常人,最好每天中午时间休息不让超过一个小时,适当的休息有助于精神的恢复,但过多的休息会影响到晚上的睡眠,所以每天要控制好白天休息的时间。

第五、睡前听一些舒缓的音乐

可以在睡觉前听一些比较轻松、舒缓的纯音乐。经过一天的工作,也积累了很多的压力和疲劳,如果在睡前可以听一些柔和的音乐,可以让精神和身体的肌肉逐步放松,人在放松的状态下可以更好地进入睡眠状态。

总而言之,失眠对人体健康危害很大,不要以为失眠是一件小事,失眠会逐步摧毁人的精神和人体的健康。如果晚上睡觉不好,第二天精神状态欠佳,这样很容易产生负面的情绪,这样对于工作的生活都会有很大的影响,所以改善睡眠质量是势在必行的。