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孕妇失眠的原因有哪些?孕妇如何预防失眠?

孕妇也经常会造成失眠的情况,很多孕妇在怀孕期间有很多的不适,如怀孕期间水肿、尿频、以及呼吸困难等,偶尔还会有抽筋的情况,这些都会导致她们难以入睡或半夜醒来,根据统计,大部的孕妇都有不同程度的睡眠障碍。

那么,孕妇失眠的原因有哪些?

第一、感觉胃部不适

由于子宫生长迅速,开始挤压其他器官的位置,尤其是肠胃的位置,胃受挤压,蠕动缓慢,食物堆积,胃酸过多,会引起胃产生灼热感,从而影响到睡眠。

第二、感觉背部酸痛

随着胎儿的快速发育,腰背部肌肉长期处于紧张状态。另外,体内激素的分泌导致背部肌肉松弛,背部肌肉的疼痛将长期无法忍受,从而影响到睡眠。

第三、感觉到呼吸困难

怀孕后的女人都经历过,到了怀孕中期,宝宝在肚子里的压力让你喘不过气来,不管怎么躺下来,都喘不过气来。有时候只能在床头坐一晚,而且睡眠质量很差。

第四、感觉局部水肿和腿抽筋

在妊娠周期中,由于胎儿发育过快,下肢静脉回流较慢,体液不能及时排除,下肢常出现水肿。此外,婴儿的发育需要大量的钙。如果孕妇不及时补充,孕妇缺钙严重,夜间腿部经常发生抽筋,从从而影响睡眠质量。

第五、感觉到非常焦虑

当女性怀孕的时候,经常会担心胎儿的生长情况,还害怕到分娩时的安危,担心孩子出生后自己不能照顾好,由于想得太多了,睡不着觉。

第六、打呼噜影响到睡眠

有很多孕妇没有注意到的,之前不会打鼾的,但是自从怀孕后就开始打鼾。怀孕后鼻腔肿胀和生活压力使孕妇打鼾越来越多,有时呼吸暂停很短,从而迫使孕妇无法正常睡眠。

第七、感觉到压力很大

一些孕妇,怀孕后还需要从事工作,她会感觉到生活的压力很大,如果孕妇长期处于高压的状态中,这会影响到孕妇的睡眠习惯,从而进一步影响到睡眠的质量。

那么,孕妇如何预防失眠?

第一、避免在睡前喝水

孕妇受胎儿挤压从而使膀胱受到的影响,经常出现尿频的问题,所以睡前就不要再喝水,这样可以减少夜晚上厕所的次数,从而保证睡眠质量。

第二、减少咖啡因的摄入量

女性在怀孕后,就要避免少喝茶和喝咖啡,这样不旦会影响到宝宝的健康,而且还会使自己的睡眠受到影响。

第三、要保持营养的均衡

有时微量元素缺乏也会导致失眠,如维生素B6和镁,怀孕期间均衡饮食,多吃蔬菜和瓜果,从而补充一些优质的蛋白质和脂肪,还有一些维生素,平衡的饮食有助于缓解失眠的情况。

第四、做一些温和的运动

怀孕期间也要做一些适当的运动,这样不仅有助于释放荷尔蒙,从而减少怀孕期间的焦虑和抑郁的情绪,并且适当运动有助于提高睡眠质量,孕妇可以选择做瑜伽或是游泳。

总而言之,孕妇失眠是一种常见的现象,因为在怀孕的后期胃的大小发生了剧烈的变化,还有就是孕妇的情绪受到一些影响,从而导致了失眠。失眠对孕妇非常不利,所以必须要及时调整好睡眠,并确保有好的睡眠质量。