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哪些睡眠习惯会影响健康?这4种要多注意

人生中30%的时间,都是在睡眠的过程中度过的,只有保证充足的睡眠,才有利于各个器官和组织的修补。虽然睡眠很简单,但是不良的睡眠习惯,也可能会诱发多种疾病。

哪些睡眠习惯会影响健康?这4种要多注意

1、睡觉时关上门窗

大部分的人,在睡觉的时候,会紧闭门窗来睡觉,这是不好的睡眠习惯。因为在我们睡觉的时候,吸入房间里面的氧气,而且呼出大量的废气。总是紧闭门窗的话,新鲜的空气不能进入房间,减少了氧气含量,空气变得污浊,而且会有大量的细菌和病毒,不利于身体健康。房间越小,带来的危害就会越大,所以,晚上睡觉的时候,可以把门窗稍微打开一些,保持室内的空气流通。

2、开着灯睡觉

我们人体会有一定的生物钟,只有在天黑的时候,才能让身体分泌出褪黑激素,如果打破此常规的话,会紊乱生物钟,在睡眠的过程中,容易让人们感觉到光的压力,影响基础代谢率,这会让人们的血压、脉搏以及心跳异常,从而导致疾病。另外,总是开灯睡觉的话,会降低免疫功能,对视觉系统带来刺激。

3、蒙着头睡觉

夏季开着空调,盖着薄被子睡觉,非常的惬意,但是一部分人群喜欢蒙头睡觉,认为有安全感,但是被窝里面的空气,比较浑浊,而且含氧力低。长时间下去,也会导致憋气,胸口闷痛,人们到了半夜会被憋醒,而且第2天醒来头痛脑晕脑胀,降低了睡眠质量。另外,如果被子长时间不清洗的话,会让大量的寄生虫和细菌,通过口鼻进入身体中,从而让人们患上呼吸系统疾病。

4、枕着胳膊睡觉

枕着胳膊睡觉,会导致胳膊供血不足,引起胳膊暂时性的失去知觉以及局部麻木,甚至会导致肌肉收缩;也会引起胸口闷痛以及反流性食管炎。因为把双手臂抬起来的时候,受到肌肉的牵引和膈肌移位,增强腹腔压力,对胃部带来压迫,食物会跟随消化液一起进入到食管中,从而让食管黏膜处于充血水肿状态,最终发生了糜烂。膈肌上升后会对肺部带来压迫,让人们呼吸变得不通畅,导致全身疲惫以及胸口闷痛等。

温馨提示

要戒除不良的睡眠,最好的睡眠姿势应该是侧卧,能够减少对心脏所带的压力,也要保证有充足的睡眠。