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到底是什么偷走了睡眠质量?可能是这几个原因

失眠是非常痛苦的,躺在床上翻来覆去睡不着觉,到了第2天醒来之后,会头痛头晕,降低了工作和学习效率。随着电子产品的兴起,现在失眠的人群越来越多,必须要掌控好睡眠质量。

到底是什么偷走了睡眠质量?

1、睡觉前玩手机

大部分的年轻人,睡觉前有玩手机的坏习惯,比如睡觉前刷微博或者看小视频等,会让人们越看越兴奋,从而影响了睡眠质量。另外,电子产品所发射出来的蓝光,会影响褪黑色素的分泌,降低了睡眠质量。

2、睡觉前喝酒

部分人群认为睡觉前,喝酒或者运动有助于睡眠,就是因为这样的误区而影响了睡眠质量。酒精确实能够让人们快速入睡,但是会减少深睡眠的时间,引起早醒,破坏了睡眠的结构。剧烈运动会加剧失眠的症状,所以,睡觉前三个小时不能做剧烈运动。每天抽出半个小时的时间来午睡,但是不能时间太长。

哪些方法能缓解睡眠障碍?

1、睡觉前散步、泡脚

睡觉前可以散步一个小时,能呼吸到新鲜的空气,帮助食物消化和吸收,减少了身体器官的负担,这样才能提供良好的睡眠质量。另外,睡觉前可以使用40℃的温水来烫脚,缓解全身的疲劳感,促进局部的血液循环。

2、适当的疲劳

工作了一整天非常的劳累,人们会立马躺在床上入睡,如果白天没有工作或者非常清闲的话,可以通过适当的运动方式,来让自己快速入睡,提高睡眠质量,可以通过步行慢跑或者瑜伽的方式。房间里不要放置过于刺激性的香味,不然会让人们的嗅觉一直工作,导致大脑处于兴奋状态。

3、提供良好的睡眠环境

远离嘈杂的环境,室内温度控制在27℃左右,保证床单的清洁和卫生,尽量把卧室的设定安排成粉色或者粉红色,具有安神的功效。不能选择鲜艳的颜色影响,不然影响睡眠,让人们脾气变得更加烦躁不安。根据人体结构来选择科学的枕头以及舒适的睡衣。

温馨提示

每天晚上睡觉前,可以喝一杯牛奶来提高睡眠质量,另外,蜂蜜、核桃以及小米粥也能够帮助入睡。避免有太大的心理负担,学会让身心得到放松。若是睡眠一直得不到缓解的话,应该在医生的指导下选择药物来缓解,但是不能一直依赖于药物。