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引起失眠的罪魁祸首有哪些?这5大原因要尽量避免

大部分人群失眠,是因为工作压力过大或者不良的饮食习惯有关,大鱼大肉的吃、晚餐吃得过饱等都会引起失眠,要及时找出导致失眠的罪魁祸首,及时戒掉。

引起失眠的罪魁祸首有哪些?

1、晚饭后吃甜品

大部分年轻人喜欢吃甜品,味道虽然美味,但是晚饭后吃过于甜腻的食物,会增加胃肠道的负担。里面所含有的成分在睡眠状态下不能分解,会转化成脂肪堆积起来引起肥胖,同时,也会诱发心血管疾病,影响到睡眠质量。

2、晚上吃高钙食品

晚上睡觉前不能吃高钙的食物,比如排骨汤或者虾皮等,因为到了晚上五脏六腑会进入休眠状态,高钙的食物分解后,会在尿道和肾脏堆积,最终引起结石。而且在分解高钙食物的时候,会增加肠胃的负担,肠胃会一直处于运转状态,影响睡眠质量。

3、晚饭吃得过于油腻

晚饭吃高脂肪食物,再加上暴饮暴食,会延长胃部的消化时间,不能让胃部在晚间得到修整,影响睡眠。晚餐尽量吃的清淡一些,吃七分饱即可,选择低脂肪高蛋白质的食物,比如瘦肉类或鱼类等。

4、喝含有咖啡因的饮料

众所周知,咖啡因会对神经系统带来刺激,加快心跳和呼吸,降低血压。咖啡因也会减少褪黑激素的分泌,褪黑激素属于催眠的荷尔蒙。另外,咖啡因也具有利尿的功效,晚上睡觉前,不节制的喝会增加起夜排小便的次数。

5、吃引起腹部胀气的食物

晚上睡觉前,吃了一些容易引起腹部胀气的食物,会影响一整晚的睡眠,生活中常见引起腹部胀气的食物有豆制品,马铃薯,香蕉柑橘类的水果以及茄子等。睡觉前吃辛辣刺激性的食物,比如辣椒、大蒜及洋葱等,会引起消化不良以及胃部灼热感,干扰到睡眠质量。

温馨提示

不良习惯吃晚餐会引起失眠,所以要合理的安排晚餐,晚餐应该以清淡为主,选择容易消化、含脂肪量比较少的食物。晚餐只吃7分饱即可,避免暴饮暴食,也不能让营养过剩,不然会让一些热量在身体中转化成脂肪囤积起来,不仅会导致肥胖,同时也会影响到健康。吃完饭的时间,要安排在傍晚6~7点左右,因为食物在胃里面消化,至少需要三个小时的时间,吃得过晚或者过饱的话,不利于睡眠。