孕妇为什么容易失眠？帮你找出这5大诱因，对症解决！

很多孕妇在中后期会出现睡不着觉和呼吸困难的情况，早晨醒来后没有任何精神，食欲不振且反应迟钝，到底是什么引起的孕妇失眠呢。

孕妇为什么会失眠？

1、夜间尿频

怀孕中后期腹部胎儿慢慢变大，会对膀胱带来压迫，引起夜间尿频。因为尿频而影响睡眠质量，导致睡眠不足。尿频是孕中期正常现象，不必太担心，睡觉前少喝水即可。

2、不当的睡姿

随着胎儿增大，腹部隆起，增大的子宫向上压迫肺脏和心脏，导致孕妇心慌气短和呼吸不通畅，从而引起失眠。怀孕后期可采取左侧卧的睡眠姿势，避免下腹静脉受到子宫和胎儿压迫，引起血液回流不畅，影响身体健康及睡眠。

3、激素发生变化

女性怀孕后受到体内激素变化影响，精神和心理上非常敏感，而且对压力的耐受力降低，再加上非常担心腹中胎儿安危，会引起孕妇情绪不稳定，常常出现失眠或抑郁。家人要给予一定的关怀和体贴，睡觉前听一听舒缓音乐或打坐冥想。

4、孕期不适

一般怀孕中后期会出现抽筋，特别是后半夜会因为抽筋而惊醒，影响睡眠。另外在怀孕期间分泌的松弛素可引起筋膜、韧带以及结缔组织变软和松弛，累及压迫神经，导致孕妇身体易出现疼痛，从而引起失眠。怀孕期间需合理补充钙，睡觉前用温水泡泡脚，并且对小腿按摩。

5、饮食习惯发生改变

怀孕后为能满足自身和胎儿营养需求，饮食习惯会发生改变。也有部分女性有睡觉前加餐或吃夜宵的习惯，势必加重胃肠道负担，影响睡眠。睡觉前2个小时避免吃油腻食物，若非常饥饿，不妨喝杯热牛奶或小米粥，能镇静安眠。

温馨提示

孕妇要学会放松身心，避免焦虑和恐惧，多和家人沟通交流，倾诉内心的想法和困扰，多学习怀孕相关的常识。怀孕期间避免喝含咖啡因的饮料如茶、汽水或咖啡，吃饭时固体和液体食物分开吃，吃完饭后隔30分钟再喝水或喝汤。白天不能空腹，因为空腹时心情差，易恶心呕吐。临睡前1~2个小时内尽量不要喝水，以免导致晚上频繁起床。当腿抽筋时用力把脚蹬到墙上或下床站立，这样能缓解抽筋。另外，要养成规律的睡眠习惯，按时起床，按时入睡。

参考资料：

《孕期为什么容易失眠 》，搜狐，2020-04-11