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总是睡不着是什么原因?可能是你睡前做了这5件事!

翻来覆去在床上睡不着是一件很痛苦的事情,可能很多人在出现睡不着都会特别烦恼,也特别担忧,想让自己上床后快速入睡,却不知该怎么办?其实在上床后总是睡不着有可能是和睡前做这些事有关系,如果睡前经常做这些事,睡眠是会受到影响。

睡前哪些事做多会影响睡眠?

一、剧烈活动

有一些人会在睡觉之前,会通过进行运动来消耗身体的能量,想让身体疲劳一些,这样在睡觉的时候更容易一些,确实在睡觉前一个小时进行适当的运动,可以让身体能量消耗,让身体感觉疲劳,并且容易入睡,但有些人在睡前运动时会过度运动,而剧烈运动会导致心肺负担加重,也会让心跳速度加快,这样反而会让大脑神经兴奋,在睡觉时会影响睡眠。

二、睡前吃宵夜

睡前吃宵夜,是目前很多人经常做的一种事,却不知睡前吃宵夜是影响睡眠的主要原因之一,在睡觉前吃宵夜会让食物在肠胃中堆积,让肠胃负担加重,在身体入睡时会因为肠胃不断工作,让血液没办法流向大脑,会引起失眠

三、睡前喝茶

喝茶是很多人比较喜欢做的一件事情,甚至有些人喜欢在睡觉前喝点茶,想通过茶水来去除身体多余的油脂,但大多数人不知道茶叶中所含的茶碱能提高大脑兴奋度,如果在睡前喝茶会让睡眠质量变差。

四、睡前玩手机

手机是目前很多人离不开的电子产品,有很多人在上床睡觉后还会躲在被窝中玩一会手机,而这种行为会对身体的健康造成影响,也会影响睡眠,在晚上睡觉前如果玩手机会让大脑处于兴奋状态,这样在放下手机睡觉时就不容易入睡,会出现失眠表现。

五、睡前总是胡思乱想

有一些人在睡觉的时候喜欢胡思乱想,特别是一些压力比较大的人,更容易将这些负担带到床上,而胡思乱想的行为会让大脑不断处于思考状态,就会让大脑负担加重,也会让大脑的神经紧绷,在这种状态下睡眠质量会不断下降,甚至有些会出现入睡困难。

总的来讲,如果发现自己在睡觉前总是睡不着,总是在床上翻来覆去时要先检查自己睡前是否经常做这些事情,毕竟这些跟睡眠质量有密切的关系,想要让自己快速入睡并且有一个好的睡眠,在睡前要放松心情,同时要远离以上这些行为,才能一觉到天亮。

参考资料:

《为什么总是失眠?可能是这5件事做多了,你能改吗》今日头条 2020.3.15