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睡眠不好伤健康?睡前吃这几样食物能改善睡眠!

睡眠对于一个人来讲是非常重要的,但在生活中有一些人经常有睡眠不好的现象,甚至有些会整夜失眠,可能有些人比较疑惑为什么睡眠质量比较差,是身体出现问题吗?其实睡眠不好也有可能是日常饮食有关系,在平时如果经常吃这两种食物是很容易影响睡眠质量的。

哪两种食物容易影响睡眠质量?

一、辛辣刺激的食物

辛辣刺激食物,如辣椒、生姜、大蒜等,这些是厨房中比较常见的调味品,很多人在烹饪食物时都会加入来提高菜肴的口感,但这些食物带有刺激性,摄取过多会让身体肝火旺盛,容易有失眠的现象。因为肝脏火气旺盛时,就容易让肝脏毒素在排泄的时候受到阻碍,而在半夜是肝脏修复细胞的时间,一旦排出毒素受到阻碍,会让身体自然而然的醒来。

二、油腻食物

在目前因为饮食质量提高,让一些人在饮食方面没有注意,经常摄取各种高油腻高脂肪食物,而这些食物会让肠胃的负担加重,特别是在睡觉前摄取,生活中有大多数人存在吃夜宵的习惯,而各种夜宵是比较常见的高油腻食物,这些食物会影响肠胃休息,当身体入睡的时候肠胃会因为没办法休息而不断工作,时间一长肠胃容易出现问题带来不适,也就会影响睡眠。

哪些食物可以帮助改善睡眠?

一、酸枣仁

酸枣仁是一种比较常见的食材,它具有一定的药物作用,而它在改善睡眠质量方面有很大的作用,如果经常感觉到心烦意乱,并且失眠多梦时,在睡觉前不妨用酸枣仁泡水喝,能缓解情绪并且帮助入睡。

二、核桃仁

核桃仁是一种很好的营养食品,它具有健脑补脑的功效,而对于长时间失眠多梦的人来讲,每天摄取适当的核桃可以起到镇静安神的作用,而且核桃中还含有褪黑色素,褪黑色素是一种可以帮助调节睡眠的物质,所以在平时可以适当吃核桃来改善睡眠质量。

三、牛奶

睡前喝一杯牛奶能安神,大部分人应该都知道确实牛奶有镇静的功效,因为牛奶中含有大量的氨色酸,氨色酸可以帮助促进大脑分泌黑褪黑素,而褪黑素是让身体快速进入睡眠状态的一种物质,所以对于失眠多梦的人来讲,在睡前不妨喝一杯温牛奶,坚持下去可以让睡眠质量得到改善。

总的来说,想要让自己有一个好的睡眠,一些不能摄取的食物要尽量避免,多吃一些帮助镇静安神的食物。让身体一觉到天亮,在第2天有好精神。