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睡前玩手机易失眠?注意睡前这5种影响睡眠的行为不能有!

大部分年轻人睡觉前喜欢玩小视频或刷微博,这已经成为必不可少的睡前活动。但晚上总是玩手机可导致失眠,影响睡眠质量,可以来看一看。

晚上玩手机会导致失眠吗?

晚上睡觉前玩手机的话,会让大脑一直处于兴奋状态,影响睡眠质量。另外,手机有一定辐射,玩手机时间太长的话,会产生焦虑烦躁不安的情绪,从而加重失眠。玩手机太晚破坏正常的生理节律,扰乱生物钟。一般在晚上大脑才会分泌褪黑素,睡眠质量受到褪黑素的影响。凌晨两到三点左右褪黑素分泌达到高峰期,若此时玩手机仍然没睡觉的话,会让大脑过度兴奋,影响睡眠质量导致失眠。所以晚上玩手机的时间不能超过45分钟,同时把手机亮度调低。

睡觉前还不能做哪些事情?

1、看刺激性节目

23点到凌晨6点是睡眠的黄金时间段,若是睡觉前看刺激性节目的话,会让人们大脑过度兴奋,影响睡眠质量。睡觉前一个小时关闭电视,保持心平气和状态,这样才能快速进入睡眠。睡觉前不妨听一听舒缓的音乐或看书。

2、想太多

大部分人睡觉前习惯回想一天的生活点滴或思考第2天的规划,想太多可影响睡眠质量。睡觉前要放下所有的事情,大脑放空。尽量20点之前,把今天和明天的事情记录下来,然后上床入睡。

3、吃夜宵

中医讲胃不和寝难安,只有肠胃舒适才能保证有优质睡眠。睡觉前两个小时不能吃任何食物,不然刺激胃酸分泌,增加胃肠道负担。若睡觉前太饿的话,可以选择清淡食物,比如牛奶、小米粥或全麦面包,晚餐不能吃太饱,六分饱即可。

4、做剧烈运动

睡觉前两个小时不能做剧烈运动,如打球、跑步或跳绳等,不然会让大脑一直处于兴奋状态,影响睡眠质量。睡觉前能做缓和的伸展运动,让身心慢慢平静下来。另外,也可以对百会穴、内关穴以及涌泉穴按摩。

5、喝太多水

睡觉前不能大量喝水,不然会频繁上厕所而干扰睡眠。若是口渴的话,可以少量喝水。睡觉前也不能吃维生素补充剂,会增加胃肠道负担,影响对营养物质吸收。

温馨提示

睡觉前玩手机不仅导致失眠,而且会对眼睛腰椎和颈椎带来一定损伤。所以,尽量掌握好玩手机的强度,睡觉前一个小时关闭所有的电子产品。