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都说自己睡不着,但你真的了解失眠吗?_睡眠

原标题:都说自己睡不着,但你真的了解失眠吗?

翻来覆去,还是无法入睡
却发现此时已是凌晨两点…
晚上睡不着、早上睡不醒
整晚睡不好…
你有这些症状吗?
据统计,我国有2亿失眠患者。《2019年中国睡眠指数报告》显示:70后最爱睡前看书,80后最爱失眠,90后睡得最晚。还有数据显示,90后睡眠时间平均为7.5小时,六成以上觉得睡眠不足。95后大学生更成缺觉主力军。沉迷睡前玩手机,通过熬夜释放压力,“总在熬夜的愉悦感和白天的负罪感之间徘徊”。

1
失眠,可能是缺乏安全感

患者害怕抛弃和失去。
他们自我否定,觉得自己不够好,自卑,焦虑。
时候失眠,也是对自己的一种保护!
对他人的依赖,也会造成失眠。
……

有时候,明明我们的身体已经很累了,但我们偏不让自己睡,脑子里总是会出现各种各样的念头,于是便怎么也睡不着,越睡越烦躁。
比如:
1.在睡觉前,担心会失眠,当你开始这样担心的时候,今天晚上就真的失眠了。
2.如果我们最近压力很大,希望自己在某些事情上有更多的作为,也会很容易失眠。
3.如果我们的失眠经常是心理层面的,由于我们内在的一些情绪压力所引起的,这个时候,我们就应该去好好关注一下了。
还有一些失眠是由于创伤后的应激反应引起的。这里给大家讲一个故事。
有一个战士,他说:当我闭上眼睛的时候,我眼前晃动的东西,让我感觉到很害怕,所以我不敢闭上眼睛。
甚至于他们在军营里休息的时候,经常会有一些攻击性的行为,大家争吵、打架,那段时期这种情况很严重。
晚上出去上厕所也很害怕,去的时候还要叫上一个人陪同。
这种情形,我们称之为“创伤后应激反应”,这种反应让我们时刻保持在一个清醒的状态,因为一旦闭上眼睛,让我们感觉特别恐怖的东西就会发生。
他们所说的恐怖的东西,就是他们在救灾现场,看到一些不太愿意看到的情境,所以他们无法去睡觉。
而创伤应激后的一个典型的心理反应,就是失眠。
有一些人会做噩梦,噩梦的情境是让自己觉得很恐怖的。
如果你睡眠的过程中出现让你觉得害怕的情景,那么睡觉就会是一个蛮恐怖的事情,所以,我们就保持清醒,不让自己睡。
当你失眠的时候,其实也是在保护自己。
比如你做噩梦,那么你不睡觉便是最好的一种保护。
因为睡着后有可能会出现让你觉得害怕的场景。
如果当下我们没有能够依赖的人,那么睡着后也就意味着我们要跟这个世界开始断联。
比如,小孩子要妈妈陪在身边睡觉,然后说:妈妈,我一个人害怕,你不能走。 这种害怕抛弃和失去而不敢入睡。
以后他需要睡觉,他也会死撑着,不让自己睡着,因为睡着了以后,他就失去了。

2
我们究竟需要多长时间睡眠?
每个人的睡眠时间是不相同的,一般认为是在6到8小时,但美国睡眠方面的科学家通过实验,发现对大多数人来说,只睡6小时可能有点不够。
这项实验是将参与者分成三个小组:

4小时睡眠组、6小时睡眠组、和8小时睡眠组。实验内容是让他们在房间内,观察着屏幕,屏幕上出现数字时马上按下手边的空格键,若是错过数字3次以上,即表示参与者的注意力分散、认知能力下降到不合格的水准。
在这三组参与者中,8小时睡眠组的注意力集中最为持久;6小时睡眠组第二名;最糟糕的是4小时睡眠组几乎没有通过一次测试。

所以说,长期睡眠不足对精神和大脑的危害是显而易见的,失眠对大脑的损害不是一两天就能补充回来的。
在有条件的情况下,困了就睡,不困就不睡,养成规律的睡眠习惯是避免失眠的一个好方法。

3
为什么有的人更容易失眠?
敏感性高
很多人都会在兴奋或忧虑的时候睡不着觉,这本是很正常的事,但对于一些敏感的人来说,一般人不会太在意的事,对他们来说会被“放大”。比如正常人都可以忍受的钟表走动的声音,几个房间外水龙头滴水的声音,对他们来说就变成了噪音。
工作压力
即使面对相同的工作压力和睡眠时间,有些人可以调节得很好,见缝插针,倒下就睡;而另一些人就算是躺在舒适的大床上也辗转难眠,这除了遗传因素,心理和性格原因占了主导。
情感因素
除了工作压力,失恋也是引起失眠的一个常见原因,不过对大多数人来说,失恋不过是成长的必经之路,出现失恋——失眠——抑郁这种演变的还是在少数,这样的情况既需要治疗失眠,也需要进行心理咨询治疗。

4
失眠和体重的关系
睡眠少,利于脂肪堆积
专家认为,当人体处于睡眠状态时,蛋白质的合成速度有所提高,充足的睡眠可以打造健壮肌肉、提高人体基础代谢。睡眠不足的话,肌肉量就会减少,基础代谢也会随之降低,结果脂肪会累积起来。
也有一些特例:不过,失眠者、以及睡眠不足的人中,瘦的人照样很多, 这是因为不同人身体的内分泌与代谢状态不同:
有的人因缺乏睡眠引起的一系列身体变化(比如影响到消化系统),结果是变瘦;
而有些人内分泌的变化会导致更利于储存脂肪。
综合来说,一般情况下,睡眠不足会导致人体压力上升,有利于脂肪的堆积,容易变胖;另外,还跟人体内分泌和代谢状态有关。这需要医院具体的检查结果,并不可一概而论。

5
补觉有用吗
总的来说, 补肯定比不补要好, 特别是短时间缺乏睡眠者,只要有条件,应该尽早补回来。但对于经常失眠的人,白天补觉显然会影响夜晚的睡眠,陷入白天迷糊,夜间清醒的恶性循环,所以白天还是不要睡太多为好。习惯午睡的人,打个盹就够了。
6
昼夜颠倒会怎么样
研究表明,上夜班的人患心脏病、高血压以及其他疾病的风险很高。因为人类的祖先并不是夜行动物,人体本身的习性就是在晚上睡觉。那种一周需要上两三个夜班的人,往往会有睡眠周期的紊乱,也就会引起睡眠障碍和失眠。
由于昼夜颠倒的工作方式,晚上通常会进食大量食物(较往常),但是人体的肝脏分泌消化酶是有规律性的(白天多、夜晚少),所以在半夜进食,无法完全的消化分解食物。对肠胃系统是一个巨大的负担!
7
睡不着,吃安眠药就可以了吗
安眠药虽然能够诱导人的睡眠,但毕竟和自然入睡的过程不同,会带来种种副作用。不过,与其副作用比起来,长期缺乏睡眠对人体的伤害更大,因此能依靠安眠药入睡虽比不上自然入睡,总比完全没有睡要好。
目前中国地区的安眠药属于处方药,无法在药店购买,但即使是医生所开,服用者也应该遵循医生的指导,不得随便加量,也不能与许多其他药物同服,以免产生危险。

8
如何获得良好的睡眠
1、生活规律、睡眠规律、少想一些,要求低一些,放松心情,这就是最好的治愈失眠良方。
2、茶、咖啡、酒,原则上睡前都不要喝。
3、最后,还有一些失眠是某些疾病造成的,比如抑郁症、焦虑症等等,这就必须先治好原来的疾病,才能治好失眠。
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很多人都有晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也不容易醒的情况发生。对于他们来说,夜里睡觉是一种痛苦的体验,明明周围没有一点声音,自己却还是翻来倒去的睡不着。那么在这种情况下,我们应该怎么做才能缓解失眠多梦,入睡困难的情况了?下面给大家推荐一种膏方,有这种困扰的朋友,不妨试试灵诃健康的眠眠膏,这款膏方是经过茯苓(安徽岳西), 酸枣仁(河北邢台),阿胶(山东东阿), 百合(湖南龙山),枸杞叶(宁夏中宁),生麦芽(安徽亳州),竹叶(贵州凯里),生姜,枸杞(宁夏中宁),玫瑰花(山东平阴)研制而成的,所选用的原材料都是经过了精心的挑选所研制而成的,融合了了千年经典古方,从养心补肝 补肝益肾 祛风除湿 等方面起到了安神助眠,补足气血,润肺明目,改善身体“亚健康”等状况,为失眠人群提供多重的呵护。

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