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住:饱受失眠折磨,教你十分钟入眠_睡眠_生活_方法眠眠膏

原标题:住:饱受失眠折磨,教你十分钟入眠

生活乐无边,衣食住行品。
读者朋友们好,我是白糖
今天我们来聊住—睡眠问题。
宅家的日子里我也曾经失眠,后来晚饭后去小区附近的公园散步一个半小时,回家洗漱泡脚很快入眠。
运动会让人血液畅通,也会给人适当的疲惫感,所以入睡很快。
有那样顽固的失眠的人,也可以借助牛奶、苹果、小米粥这些让人产生安逸的食物,外加散步、跑步、泡脚。
曾经也看过中医报道,说酸枣仁熬水,治疗失眠。睡觉前,使劲反复勾勾脚趾头,也会很快有睡意的。

如果家里在农村的读者,我有一些解决失眠的土办法。
你会很容易发现,坡里的沟崖,或荒坡上长着很多酸枣树
现在正是长出嫩芽的时候,摘下后,带回家、洗净,凉干,沏水喝,很管用。
前几年,奶奶体质弱,加之年龄增长,压力大,有时整夜睡不着觉,后来老中医介绍给奶奶这个偏方,用春天采摘的酸枣树叶沏水喝,喝了一段时间,果真好了。
有时候,农村的偏方确实可以治小病。

再来说一些生活规律方面的方法
别担心,我知道你生活肯定没规律。
我自己就是一个长期失眠者,大家肯定跟我差不多,生活不可能也很难有规律。
首先我们要一定要分析出自己失眠的原因,这是最最关键的一点。然后你才有可能采取相应有效的办法,记住!
怎么分析呢?
就拿我做例子吧。
我遇到过六种不同情况
第一种情况。
有可能就是我自己完全不瞌睡。
如果只是单纯性的失眠,我们平时就要注意,白天尽量不要午睡和上床小睡,困的时候起来活动一会就会没有了睡意,这样到了晚间就会睡意大增,如果还是睡不着也没关系,只要闭目静躺就可以了,因为偶尔的失眠很正常。

第二种情况。
我的睡眠环境真的适合睡觉吗?
我喜欢开着电视,听声音入睡。
注重睡眠环境的改善,依据自己个人的喜好和习惯,调整好自己睡眠的环境。
比如灯光、温度和噪音等方面的调节,因为我有朋友就必须开着微光,放着电视才能入睡。
第三种情况。
睡前准备做充分了吗?
起夜?喝水?
强力控制自己,入睡后起床上厕所过程中,如果没有特殊情况,尽力保持半睁眼,不要喝水想等等,更不要有看手机和吸烟等等不好的习惯,就是一定要保持自己迷迷糊糊的状态。

第三种情况。
饮食能够改善失眠。
借助饮食调整睡眠,知道自己经常失眠,平时饮食中,就注重多吃一些安神补脑类益于睡眠的功能性食物,睡前喝一杯牛奶,喝一点自己喜欢的酒,吃点水果食品等等,枕边放一个新鲜的苹果,苹果散发出的果香,也很有利与帮助我们进入梦乡的。
第四种。
让自己非常疲劳。
比如运动。
运动后的改善睡眠,可以在睡前加大自己的体力消耗,比如多做家务 多做运动,最后还可以平躺在床上后,把枕头抽出来脖子悬空,坚持到极限以后再放好枕头,进入睡眠状态。总之,就是想各种办法耗尽自己的体能,让自己进入疲乏无力的状态,把自己的睡眠和体能,强制逼迫到好比久旱逢甘露他乡遇故知,就像饥饿遇到包子,雪中遇到了炭火一样的境界。

第五种情况。
意念。自我催眠。
厌倦方法和意念方法,就是老辈人传统的方法,睁着眼睛望着夜空数星星,一颗两颗三颗。闭着眼睛在想象中数羊一只两只三只。
总之,就是没完没了的消磨自己,控制自己的大脑的兴奋。意念疗法就是,闭上眼睛想象自己,在辽阔无边的草原上骑马奔驰,想象自己在浩瀚无垠的天空中飞翔,想象自己在一望无际的大海里畅游,让自己在自己喜欢的想象中,不知不觉的进入了美好的梦想。
第六种方法。
走投无路的方法。
适当寻医问药。
借助药物治疗失眠,顽固性和病态性失眠,就必须进行药物治疗了,现在这类药物很多,红哥就不一一列举了,大家可以先自行去药店,购买otc药品自行调理,如果非常严重,就必须去专科医院求助专业医生,经过诊断服用处方药品,或者其他方法介入治疗。

以上几点,就是白糖自己总结出对抗失眠的一些小妙招,希望能帮助到需要的人群。

衣食住行品,生活乐无边。
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每日一问:你有哪些失眠的方法呢?

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