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原标题:600心理驿站 | 一直封控在家,失眠越来越严重,如何改善睡眠?听600号专家支招

600心理驿站 | 一直封控在家,失眠越来越严重,如何改善睡眠?听600号专家支招
新闻晨报记者 潘文
身体疲劳、精神压力太大了?抢不到菜,就睡不着觉?一直出不了门,快要“屏不牢”了?回头看了一眼正在上网课的娃,又更焦虑了……新闻晨报·周到上海与上海市精神卫生中心共同开通了“600驿站”平台,您若是有什么心理上的问题、困扰都可以通过留言的方式反映,我们将邀请“600号”的专家进行一对一的梳理、分析和解答。
Q:最近晚上经常失眠,而且感觉越来越严重了,晚上凌晨两三点才能勉强入睡,早上很早就醒了,一晚上只能睡三四个小时,有没有改善睡眠的方法
>>>上海市精神卫生中心精神科副主任医师乔颖表示:
调节生物钟
睡眠专病的专家会告诉大家,睡眠不好,首先要做的就是调整自己的行为,我们身体里面有一个生物钟。如果乱掉了,请自行调整。没有任何一个人可以帮助你来调整你的生物钟,只有你自己。
看看运动量
如果生物钟没有问题,那么我们第二个要看的就是我们的运动量。每个人根据自身情况量力而出,而不是白天整天躺在床上。必要的运动量、必要的体能消耗是需要的。
关注我们的情绪
关注我们的情绪,是否存在过度紧张、焦虑、过度低迷的一个状态。如果有,可以打电话咨询专业的人士,有没有更好的改进方法,也可以进行自我的调整。
寻求专业的医疗帮助
如果通过上述这些方式和方法都不能帮助你,这个时候你一定要接受专业的医疗的帮助。可以到医院的睡眠专病门诊,也可以去咨询你的医生朋友或者一些平台,或者一些医院的咨询电话。愿大家都能够拥有良好的睡眠!

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很多人都有晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也不容易醒的情况发生。对于他们来说,夜里睡觉是一种痛苦的体验,明明周围没有一点声音,自己却还是翻来倒去的睡不着。那么在这种情况下,我们应该怎么做才能缓解失眠多梦,入睡困难的情况了?下面给大家推荐一种膏方,有这种困扰的朋友,不妨试试灵诃健康的眠眠膏,这款膏方是经过茯苓(安徽岳西), 酸枣仁(河北邢台),阿胶(山东东阿), 百合(湖南龙山),枸杞叶(宁夏中宁),生麦芽(安徽亳州),竹叶(贵州凯里),生姜,枸杞(宁夏中宁),玫瑰花(山东平阴)研制而成的,所选用的原材料都是经过了精心的挑选所研制而成的,融合了了千年经典古方,从养心补肝 补肝益肾 祛风除湿 等方面起到了安神助眠,补足气血,润肺明目,改善身体“亚健康”等状况,为失眠人群提供多重的呵护。

眠眠膏1

针对用于睡眠所出现的所有问题,主要分为整夜失眠、入睡困难、多梦、易醒、早上5点前醒(早醒)。根据不不同的睡眠问题来提高身体的睡眠质量,解决睡眠等问题。灵诃生物的眠眠膏给你提供多重的呵护,由内而外解决身体的睡眠问题。

眠眠膏样机

失眠,是现代社会很多人的痛点。一点小事说不定就能引起长时间的失眠,躺在床上数遍了绵羊,依然睡意全无。想要睡一个好觉,怎么就这么难呢?灵诃生物的眠眠膏,希望能帮到饱受失眠痛苦的你。

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灵诃生物的眠眠膏口感适中、软绵、丝滑,包含了来自各地的食材等,单袋净含量15g,一盒28支,用量一天4支。携带便捷,一撕一吸,八款产品,味道有所不同。平日里办公时间来一支,差旅来一支,方便携带,即开即食。