灵诃是一个专注于国民健康养生的品牌,主营的产品为膏小暖中药膏系列,致力于改善身体“亚健康”状态,提高生活品质。面向全国招商加盟!

这13个有效缓解失眠的好办法,你会几种?_睡眠眠眠膏

原标题:这13个有效缓解失眠的好办法,你会几种?

你可能不知道,在中国,每三个人里面就有一个人失眠。

为什么会患上失眠症
导致慢性失眠的最主要原因其实是心理因素,就是“恐睡”心理,越害怕失眠越容易睡不着。为什么越怕失眠会更容易失眠呢?这其实和内隐认知的形成有关系。
内隐认知是指我们过去的经历以我们意识不到的方式影响着我们现在的思想、行为和情感的过程。
反映到行为上就会形成自己对睡觉的过度关注,不断地强化自己,要求自己去睡觉,结果反倒会更睡不着,或者持续相当长时间对睡眠的质和量不满意,因此产生忧虑或恐惧,这种情况下越发对睡眠怀有恐惧心理,如怕睡不着、怕做噩梦、怕醒来后难以再次入睡等,这些恐惧心理又可引起或加重失眠,所以说慢性失眠和心理因素密切相关。
失眠症具有哪些危害?
短暂性失眠,严格来说对人的损害并不大,长期失眠会存在着很大的危害。
1、引起神经内分泌失调
比如影响生长发育,皮肤衰老。
2、使神经免疫发生改变
免疫力下降,容易感冒、大脑反应迟钝,记忆力变差。
3、带来情绪障碍
易出现激怒,情感脆弱,多愁善感。人际关系紧张。严重的会出现焦虑,抑郁等症状。
治疗失眠症的方法
1、生活有规律,晚上按时上床,减少夜生活,躺在床上20-30分钟不能入睡就应起床,看一些乏味的书报,待有倦意时再上床,无论多迟上床,早晨必须按时起床,提高睡眠效率。
2、在床上睡觉的时候不想工作或生活上的事情了,该睡觉的时候就要好好的睡一觉。
3、在睡觉之前就不要再进行一些负重的运动了,还有切记不要不饮浓茶或咖啡,不吸烟,并避免生理性干扰夜眠的因素,如饥饿、过饱等因素。
4、保持心理卫生,开朗乐观,心胸豁达,知足常乐,适当保留“童心”,交替使用身体的各个部位,培养一项松弛身心的业余爱好。
5、在平时应该进行一些有规律的运动,因为有规律的运动也是能够很好的缓解失眠的症状的,应持之以恒地进行中等强度的有氧运动。
6、调节卧室的光线和温度,减少噪音,去除各种可能引起不安全感的因素。
7、水果
失眠了心情会变的烦躁,这是因过度疲劳而失眠,可吃一些苹果、香蕉、梨等水果,这些水果属碱性食物,有抗肌肉疲劳的作用。另外可选莲子、酸枣、梅子、荔枝、龙眼、桑椹、葡萄、椰子、西瓜等B族维生素丰富的食物。
8、蔬菜
失眠后还应注意蔬菜的选择,可有山药、洋葱、黄花菜等钙、镁、磷丰富的食物。
9、肉蛋奶
患有失眠后该吃什么好呢?鹌鹑、猪心、猪脑、牡蛎肉、黄鱼、青鱼、鲳鱼、鲈鱼、龟肉等卵磷脂,脑磷脂丰富的食物。
10、干果
核桃可用于治疗神经衰弱、健忘、多梦等症。大枣含蛋白质、维生素C、钙、磷、铁等,有补脾安神作用。蜂蜜具有补中益气、安五脏、和百药之效,对失眠者疗效显着。防止抑郁症的产生。
11、药物
不严重的情况下,不推荐使用药物。
12、熏香
在专业人士的指引下选择纯植物提取的精油,薰衣草等。
13、正念助眠
东明县人民医院曾经选取68名失眠患者进行了对比实验。实验组患者每周进行两次正念伸展、静坐训练、身体扫描练习以及正念行走练习,参照组则仅接受常规健康教育,如如何放松心情、合理饮食、如何提高睡眠质量等。治疗6周后,两组患者的失眠症状都有改善,实验组改善非常显著,失眠自测量表得分降低了近50%【1】。
为什么正念疗法能够帮助睡眠?
首先,失眠的人普遍过度担心他们的睡眠状况,以及失眠对次日可能造成的不良影响,这种消极的认知观念可能诱发自动觉醒及增加精神压力,从而导致睡眠相关问题的产生。
精神科医生发现,前来就诊的失眠患者大部分合并不同程度的焦虑、抑郁情绪,这种因睡眠状况而产生的焦虑情绪又将加重失眠,故而进入恶性循环。
正念疗法能够改变失眠相关的认知过程和行为模式,减少训练者交感神经的过度觉醒,减少焦虑、抑郁等负面情绪,因此能够达到治疗失眠的效果。
第二,失眠患者对失眠相关刺激较正常人有着更严重的认知注意偏差。当患者遭遇失眠时,往往会刻意地去想该怎么做才能入睡,这种思维方式将阻碍患者进入正常睡眠,长此以往,可能演变成持续性失眠。正念疗法的核心思想是对当下体验的关注,将注意力集中在呼吸、身体感觉等中性主体上,避免单纯受想法、情绪、主观经验驱动,从而减轻负面情绪的影响。
第三,前额叶皮层和杏仁核是管理人类情绪的重要区域,前额叶皮层掌管判断、决策等高级认知功能,使人们能够做出理性的思考,以沉着冷静的态度面对外界刺激;恐惧、害怕、焦虑的负面情绪则来自杏仁核。失眠发生时,杏仁核兴奋性增高,负面情绪战胜理性思维时,患者将陷入持续的焦虑、担心中。功能磁共振研究发现,进行正念练习能够影响前额叶脑皮层兴奋性,并降低双侧杏仁核的兴奋性。因此,正念修行者较正常人更能调节和管理负面情绪,以积极乐观的态度面对挫折,而众多研究显示失眠患者睡眠障碍的改善与焦虑情绪的缓解有关【2】。
正念疗法作为一个系统的心理治疗手段,包含了多种不同的训练,同时,也需要坚持练习,才能获得比较大的改善。
参考文献
[1]张爱景.正念减压疗法对失眠患者焦虑抑郁的影响[J].心理月刊,2018(12):30.
[2]符晓艳,王羚入,董茂渝,江礼,王敏.正念减压疗法对失眠患者焦虑抑郁的影响[J].现代医药卫生,2017,33(08):1237-1239

责任编辑:
很多人都有晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也不容易醒的情况发生。对于他们来说,夜里睡觉是一种痛苦的体验,明明周围没有一点声音,自己却还是翻来倒去的睡不着。那么在这种情况下,我们应该怎么做才能缓解失眠多梦,入睡困难的情况了?下面给大家推荐一种膏方,有这种困扰的朋友,不妨试试灵诃健康的眠眠膏,这款膏方是经过茯苓(安徽岳西), 酸枣仁(河北邢台),阿胶(山东东阿), 百合(湖南龙山),枸杞叶(宁夏中宁),生麦芽(安徽亳州),竹叶(贵州凯里),生姜,枸杞(宁夏中宁),玫瑰花(山东平阴)研制而成的,所选用的原材料都是经过了精心的挑选所研制而成的,融合了了千年经典古方,从养心补肝 补肝益肾 祛风除湿 等方面起到了安神助眠,补足气血,润肺明目,改善身体“亚健康”等状况,为失眠人群提供多重的呵护。

眠眠膏1

针对用于睡眠所出现的所有问题,主要分为整夜失眠、入睡困难、多梦、易醒、早上5点前醒(早醒)。根据不不同的睡眠问题来提高身体的睡眠质量,解决睡眠等问题。灵诃生物的眠眠膏给你提供多重的呵护,由内而外解决身体的睡眠问题。

眠眠膏样机

失眠,是现代社会很多人的痛点。一点小事说不定就能引起长时间的失眠,躺在床上数遍了绵羊,依然睡意全无。想要睡一个好觉,怎么就这么难呢?灵诃生物的眠眠膏,希望能帮到饱受失眠痛苦的你。

src=http _5b0988e595225.cdn.sohucs.com_images_20170921_d7a9bfcbf0dc4085a74e42a0448ce652.jpeg&refer=http _5b0988e595225.cdn.sohucs.com&app=2002&size=f9999,10000&q=a80&n=0&g=0n&fmt=jpeg

灵诃生物的眠眠膏口感适中、软绵、丝滑,包含了来自各地的食材等,单袋净含量15g,一盒28支,用量一天4支。携带便捷,一撕一吸,八款产品,味道有所不同。平日里办公时间来一支,差旅来一支,方便携带,即开即食。