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长肌肉吃什么好 吃什么可以长肌肉

很多人都想拥有一身强壮的肌肉,其实除了需要经常的锻炼外,还需要吃一些食物来提高效果,那么长肌肉吃什么好呢?下面为大家介绍。

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长肌肉吃什么好

1.糙米

糙米是一种营养丰富的食物,经常吃糙米,还能够有效地提高人体的精氨酸和赖氨酸的含量,对人体肌肉的产生有很好的作用。

2.鸡蛋

鸡蛋中含有丰富的多宗蛋白质,人体能够将其转化为多种氨基酸,能够有效的促进肌肉的生长,鸡蛋还含有丰富的健康脂肪、饱和脂肪和卵磷脂,这些物质都能够帮助肌肉的生长。

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3.瘦肉类

比如瘦牛肉、瘦羊肉、瘦猪肉,这些瘦肉同样为机体提供优质的蛋白质,在促进肌肉形成方面的好处也非常明显。

4.三文鱼

三文鱼中含有比较丰富的蛋白质、欧米伽-3脂肪酸。除了蛋白质能帮助肌肉生长外,欧米伽-3脂肪酸这一能降低肿痛,帮助肌肉修复的健康脂肪,能帮助抑制皮质醇,皮质醇水平下降,睾丸酮素的水平会逐渐升高,从而帮助肌肉增长。

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5.全脂奶

全脂奶中含有丰富的蛋白质和短链脂肪,能够有效的促进肌肉的合成,并防止肌肉的分解,更不容易被储存为体质。这种脂肪还能够帮助身体吸收维生素D,从而减少癌症的风险。

6.豆类

比如黄豆、绿豆、黑豆、红豆、豆腐、豆浆,通过这些豆类为机体补充优质的蛋白质能够很好的长肌肉。

关于长肌肉吃什么好的相关内容就为大家介绍到这里了,希望今天分享的内容可以帮助到大家,祝你生活愉快,身体健康。