尽快入睡有8个秘诀 保证好睡眠有五要点

美国纽约市一家医院的睡眠实验室主任凯瑟琳·阿尔伯特医学博士发现了尽快入睡的8种方法。

一、睡觉前先洗个澡，使身体放松，因为洗澡可以提高体温，使人困倦。睡前洗澡要养成习惯。

二、上床睡觉前要保持情绪稳定，不要胡思乱想，有事情可以留待明天讨论。

三、可以饮一杯温热的牛奶。牛奶中的钙是一种镇静物质。饮温热饮料是一种很好的习惯，可以使身体放松，犹如一天生活结束时的奖赏。

四、睡前1小时要远离电视，因为电视屏幕闪烁的光线会使人神经兴奋而影响睡眠。

五、请把忧虑暂时放在一边，不要去想它，闭上眼睛静静入睡。

六、进行深呼吸，听节奏缓慢和不会令人心情激动的音乐或歌曲，使混乱的心情随着音乐节奏缓和下来。

七、读一些容易拿起来也容易放得下的书，读一些容易理解的文章，如短篇故事、喜剧故事或者你童年时喜欢的故事等。

八、睡不着觉时，请保持安静，什么事也不要做，以使精神集中起来，尽快入睡。

心静 睡眠自然好

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。

不易入睡，睡眠过浅，容易惊醒、醒后不易再睡，这几乎是老年人共同的苦衷。不少老人轮番使用催眠药，并不断加量，但效果愈来愈差。其实，老年人不要把觉少、失眠当成负担，应把睡眠少而浅，看成是生理现象。打消那种安睡时间长才算养老的陈腐观念。

老人的睡眠并不是越多越好，一般每天6—8小时，即可满足要求。同时，多数老人的失眠是心理因素造成的。长时间卧床，苦苦追求延长睡眠时间，反而会促成心理障碍，加重失眠。医学专家指出，绝大多数的老人的睡眠障碍无需药物治疗，可以通过改善睡眠习惯和进行心理调适来达到目的。采取下列方法改善老人的睡眠。

●每天要有固定的运动时间，睡前做1-2小时的轻微体力活动，对睡眠有利。

●调节好自己的睡眠时钟，按时起居。

●晚餐莫饮酒，睡前数小时内勿饮咖啡、浓茶，少吃零食；喝杯热牛奶有助于睡眠。

●应戒烟，尤其不要睡前或失眠时吸烟。

●最好每晚睡前洗澡或洗脚，然后上床。

保证好睡眠的要点

睡眠是人类的基本需求，就健康来说，睡眠与饮食同样重要。

洗脚

温热水洗脚，不仅可清洁足趾，还可通过对足部经络穴位的热敷，解除全身疲劳快速促进入睡。洗脚对中老年人的也有一定的辅助治疗作用。

梳头

梳头时梳齿对头皮的刺激作用可促使头皮血流通畅，头皮发热，因而使人昏昏欲眠。

喝水

晚上睡前喝一杯白开水，可补充夜间身体因呼吸所致的缺水，能明显减少清晨4—8时易发的心脑血管病意外。

排便

排净大小便，睡觉方能一身轻松。该排泄的大便憋到次日，会加剧对直肠的刺激，增加对毒物与水的吸收，容易导致。该撒的尿如硬憋到天亮起床，可能会导致噩梦或尿床，影响睡眠或损伤膀胱逼尿肌与括约肌。

锻炼

睡前到户外活动10分钟，如散步、做广播操，有利入眠。因为这些舒缓的运动与深呼吸，可使全身组织进行一次足够的充氧而使整个睡眠香甜无比。睡前若做一些太阳、内关、神门、三阴交及百会等穴位的按摩，还有助于克服失眠，使睡眠更深沉。