失眠会引起哪些慢性疾病？教你3招可改善睡眠

现在，最让现代人感到头疼的事情除了银行卡上的余额，就是睡眠问题了。现代人的生活节奏快，压力十分地大，时常会出现焦虑的情况，这些都会影响到我们的睡眠质量，导致失眠。如果睡眠时间不够，长时间失眠，甚至会加重我们的压力以及焦虑的情绪。

根据调查，有50%左右的成年人都曾经为失眠问题感到头疼。失眠带来的危害，除了让人无法恢复体力和精神状态，还会导致白天注意力不集中、判断力下降的情况，长时间的失眠甚至还会让人出现许多心理疾病，如抑郁症、焦虑症等。失眠不但可以影响人的心情，还会导致出现许多慢性疾病。

失眠会引起哪些慢性疾病？

1、肥胖症

事实上，如果一个人睡眠不好，出现肥胖、体重超标的情况就会增加，这种情况在青少年以及儿童身上表现特别明显。

2、糖尿病

由于长时间睡眠时间不足，导致人体产生许多的内源性葡萄糖，增加胰岛素抵抗的情况，从而导致长期失眠的人容易患上糖尿病。

3、类风湿疾病

睡眠质量不佳，会使人体的免疫系统应答反应失常，让人患类风湿疾病的概率升高。

4、高血压

由于失眠会使植物学交感神经刺激过度，导致血压上升。如果一个成年人每天的睡眠时间不足6小时，将很有可能患上高血压。

多数情况下，失眠的问题通常是无法自愈的。很多人的失眠都会持续许久，并且得不到缓解，从而选择服用药物进行治疗，但是药物只能解决暂时的睡眠问题，没有办法完全根治失眠，所以不到万不得已，通常不建议服用药物治疗失眠。

缓解失眠需要注意些什么？

1、睡前不要摄入会兴奋的食物

建议在睡前6-8小时不要摄入如咖啡、酒精、茶等会使人兴奋的食物，这些食物由于会在身体里代谢很长时间，如果睡前喝了这些饮料，到了晚上要睡觉的时候，就会很难入睡。

2、睡前3小时不能剧烈运动

剧烈运动也会导致人的神经兴奋，所以失眠的人想要运动最好选择在白天，睡觉3小时就不要参与体育锻炼了。

3、午睡时间保持在30分钟为宜

失眠的人最好不要在白天睡觉，如果有午睡的习惯，那午睡的时间需要保证在30分钟内。