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为什么睡醒后还觉得很累?帮你找出了这6种原因,要对症解决!

正常情况下,经过一晚上睡眠后,第2天醒来精神振奋且心情愉悦。但一部分人睡醒之后,仍然感觉到全身疲惫不堪,这到底是怎么回事。

为什么睡醒后仍然觉得很累?

1、身体缺水

缺水会影响心脏工作效率,各个器官得不到充足营养物质滋养,从而让人们容易疲劳。每天要保证有1500~2000毫升水分摄入。

2、身体缺乏铁元素

铁是生成血红蛋白必不可少的矿物质,血红蛋白负责运输氧气,当体内缺铁时会减少运输到肌肉和细胞的氧气,让人们出现疲惫感,身体虚弱、反应迟钝以及注意力不集中。平时要多吃含铁丰富的鸡蛋、瘦牛肉、绿叶蔬菜和坚果等,搭配着维生素c一起吃能促进铁吸收。

3、不吃早饭

很多人因为工作繁忙,而忽略早餐,导致早晨醒来后没有任何精神且疲惫不堪。一份高营养的早餐,能让人们精神变得更加振奋。早餐需包括主食、蔬菜水果,坚果和蛋白质,主食可选择馒头面包面条或粥类。从鸡蛋,豆浆酸奶或牛奶中获取蛋白质,吃一小把坚果和50克水果。

4、睡觉前喝酒

部分人认为睡觉前喝酒能促进睡眠,酒精确实能抑制神经系统,让人们快速入睡。但酒精代谢过程中可导致肾上腺系统兴奋,影响睡眠质量,喝酒后易引起半夜惊醒,因此睡觉前3~4个小时不能喝含有酒精的任何饮料。

5、睡觉前玩电子产品

现在有很多人睡觉前喜欢玩平板或手机,屏幕发射出来的蓝光,不仅对眼睛带来刺激性,同时扰乱人们的生物钟,影响睡眠质量。因此睡觉前一小时要关闭所有的电子产品。

6、节假日时熬夜玩

很多人们一到了周末就会通宵玩游戏或唱卡拉OK,到了第2天会睡到中午才起床,这样会扰乱正常的生物钟,影响睡眠质量。即使在周末或节假日,也要做到按时起床,按时入睡,不能贪睡太久。

温馨提示

养成规律的睡眠习惯,做到早睡早起。改善睡眠环境,晚上睡觉时拉上窗帘来维持房间黑暗度。下午4点之后不能喝浓茶和浓咖啡。另外要保持规律运动,但睡觉前不能做剧烈运动。睡觉前可以留出时间来放松,不能做重体力和重脑力劳动,以免让大脑神经过度兴奋而影响睡眠质量。

参考资料:

《睡醒了还是觉得累?你可能是犯了这10个错》,头条, 2018-12-17