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失眠吃什么食物调理好

失眠是一种说不清道不明的烦恼,每当夜幕降临,失眠患者就开始内心紧张,今晚能睡着吗?希望今天可以好好睡一觉,结果还是无一例外的夜不成寐。下面给大家介绍改善睡眠的食疗方法,大家赶快来试一下吧。

失眠吃什么食物调理好

1、牛奶

牛奶是一种对人们的睡眠很有帮助的饮品,很多睡眠质量低下的人每天睡前都会饮一杯热牛奶,来提高睡眠的质量,这是因为牛奶中色氨酸是人体八种必需的氨基酸之一,它不仅有抑制大脑兴奋的作用,还含有能使人产生疲倦感觉的作用。它是体内不可缺少的氨基酸之一,一杯牛奶中的含量足够起到使人安眠的作用,可使人较快地进入乡。

2、水果

如果长期睡不好觉的话,那么人们在临睡前可以食用一些新鲜的水果,比如苹果、香蕉等水果都是不错的选择,可以抗肌肉疲劳,如果把桔橙一类的水果放在枕边,其香味也能促进睡眠。

3、小米

小米除含有丰富的营养成分外,小米中色氨酸含量为谷类之首。中医认为,它具有健脾、和胃、安眠等功效。食法:取小米适量,加水煮粥,晚餐食用或睡前食用,可收安眠之效。

4、鲜藕

藕中含有大量的碳水化合物及丰富的钙、磷、铁等和多种维生素,具有清热、养血、除烦等功效。可治血虚失眠。食法:取鲜藕以小火煨烂,切片后加适量蜂蜜,可随意食用,有安神入睡之功效。

如何改善睡眠

1、睡前放松心情,失眠时调整心态。在睡前半小时内避免过份劳心或劳力的工作,不要带着思考中的难题上床睡觉,临睡前听听轻音乐,有助于睡眠,而且要有正确的睡眠姿势,一般主张向右侧卧,微曲双腿,癸身自然放松,一手屈肘放枕前,一手自然放在大腿上。如果偶而遇到失眠,不必过份忧虑,相信自己的身体自然会调节适应,偶而失眠之后,如不担心失眠的痛苦,到困倦时自然就会睡眠。失眠之后愈担心会再失眠的事,到夜晚就愈难入睡。切不可依赖药物,如果长期靠安眠药来维持睡眠,不仅对身体有害,而且会产生依赖性。

2、安排规律生活、养成良好的睡眠习惯,保持适度运动。避免失眠的最有效方法,是使生活起居规律化,养成定时入寝与定时起床的习惯,从而建立自己的生理时钟。入睡时间必须注意。能取得较好的睡眠质量的入睡时间是晚上9点到11点,中午12点到1点半,凌晨2点到3点半,这时人体精力下降,反应迟缓,思维减慢,情绪低下,利于人体转入慢波睡眠,以进入甜美的梦乡。然后,每天保持半小时至一小时的运动,藉以灵活身体各部器官,睡前可以散散步,有助于睡眠,但是不可剧烈运动。

3、营造良好的睡眠环境。尽量使卧房隔离噪音,而且养成关灯睡觉的习惯;养成睡床只供睡眠用的习惯。不在床上看书,不在床上打电话,不在床上看电视,以免破坏了自己定时睡眠的习惯。通风是卧室的一个重要条件,因为新鲜的空气比什么都重要。无论室外的温度高低,睡觉之前都应该开窗换气,选择一张舒适的床,一般以软硬适中的棕绷床或软木板的褥子为宜。

4、注意睡前饮食习惯。睡前如有需要,可适度进食,但不可饱食;牛奶、面包、饼干之类食物,有助于睡眠。过饱对睡眠不利,而咖啡、可乐、茶等带有刺激性的饮料,尤不利于睡眠。吃好晚餐少喝酒,是保证睡眠质量的重要前提。

5、除此之外,失眠的人可以在睡前用温水泡泡脚,促进心肾相交,使睡眠达到最佳境界。在睡前洗个热水澡有助于放松肌肉,睡得更香。重要的是,平时要保持平和的心态、宽容的对人方式、积极乐观的生活等,对拥有良好的睡眠极为有益。