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导致孕妈妈失眠的5大因素 孕妇失眠的解决方法

孕妈妈在妊娠期间,最常见的就是出现失眠的现象,普通人失眠就已经是莫大的痛苦了,不仅会导致第二天精神不济,影响工作又影响生活,那么对孕妇来说,失眠更加是让人烦躁,容易导致恶性循环,越烦躁越睡不着,而且孕妇失眠对宝宝的影响很大。要解决失眠症状首先得了解失眠的原因,下面一起来看看吧。

导致孕妈妈失眠的5大因素

1.激素改变

受孕后女性体内的激素水平会发生巨大的变化,孕激素和雌激素的分泌增加常会导致孕妇失眠。

2.饮食习惯改变

怀孕后准妈妈的饮食习惯较之以前更清淡、更滋补,饮食习惯的突然改变也会对睡眠情况产生影响。

3.尿频所致

上夜尿多当然会睡不好了。而尿频就是孕妈妈最容易产生症状,因为日益增大的子宫和胎头会挤压膀胱,引起尿意,发展成为尿频,而这种尿频现象就会严重影响孕妇的睡眠质量,导致孕妇睡眠不足。

4.孕期抽筋

孕中晚期,很多准妈妈们都会出现缺钙而抽筋的情况,而大部分的抽筋都发生在夜晚睡眠中,因此也容易引起失眠。

5.睡姿问题

随着胎儿在肚子里越来越大,孕妈妈开始要寻找适当舒服的睡姿了,本来的仰卧和趴着睡已经不能继续了,尤其是身体重心也发生了变化,自己也有了下意识要保护重点部位,一方面不习惯,一方面要保护好肚子,就难以找到一个合适的姿势,怎么睡怎么不舒服,结果失眠了。

孕妇失眠的解决方法

1.控制睡眠时间

六小时的优质睡眠比八小时的低质睡眠让人体得到更好的休息。把睡眠时间严格控制在所需范围内,加深睡眠。

2.额头按摩法

指腹内侧紧贴着印堂,自眉间开始向太阳穴按摩1小时,可促进血液循环,改善睡眠。

3.情感转移

因为怀孕的关系,很多孕妇把所有的精心否放逐在宝宝的身上,特别是第一次怀孕的女性承受很多的心里压力,因为过多的紧张而直接导致失眠。

4.饮食控制

怀孕的孕妇食欲总是特别好,看到美味的食物总是吃个不停,其实这也是造成失眠的一个问题。摄入过多的食物,这会影响其肠胃功能,身体不舒服,自然睡眠也跟着出现问题。

5.营造良好的睡眠环境

营造良好的睡眠环境这也很是关键,舒适、优雅的原则,让孕妇感觉到这是一个很温馨的地方,这样美好的环境也会让准妈妈的心情倍感舒适。