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晚上不睡觉白天睡个够 这些失眠治疗误区你有吗

现在社会压力大,尤其是现在生活节奏加快,人们的心理承受能力都很脆弱。又有激烈的市场竞争,很多人失眠。轻的休息不好,影响第二天的工作,重的会导致精神异常,引发其它疾病。失眠的危害很大,如果常常失眠一定要及时的注意和治疗,那么在治疗失眠的过程中我们容易有哪些认识上的误区呢?

治疗失眠的几个误区

1、晚上不睡觉,白天睡个够

长期失眠、熬夜或者过着日夜颠倒生活的人,体力和精力得不到“补充”,不但很容易衰老,而且抵抗力会下降,很容易感染疾病。

2、早早上床等“瞌睡虫”

这种方法也是不可取的,因为越等人就会越焦急,反而会造成失眠。

3、睡足八小时,睡眠才算好

其实,只要睡醒以后觉得精神饱满,即使一天只睡四小时都没有关系,但要注意不能长期睡眠时间少。

4、花很长时间理疗、运动、泡脚、冥想为睡觉做准备

这些做法都很好,但是为了调节睡眠去做这些就错了。这是因为把大部分时间都用来准备睡眠,虽然看起来做法没问题,但是这个动机本就是错误的。这种对睡眠的执着不可能让人睡的好,你没有让睡眠自然发生。

对很多人来说确实需要运动,冥想也很有好处。那就让这些事情成为生活的一部分,成为自己的习惯。不管睡眠好与不好都把它们继续下去。让我们不为睡眠放弃这些好的习惯。所以只有好的行为成为习惯,它们才真的成为好的行为。

5、睡的时节越长,越能解除疲倦,体力恢复得越好

人体的作息习惯是跟着太阳运转的,当太阳升起的时候,身体的所有细胞就已经醒来,这时如果你还在睡觉,大脑和身体出现不协调,醒来后必定觉得疲惫不堪,所以应尽量早睡早起。

6、药物治疗:前三个月要小剂量用药

在失眠的早期,一般为1~3个月,睡眠周期紊乱程度还不严重,大脑对失眠的条件反射也没有形成,此时,通过逐渐增大药物剂量有效改善睡眠情况。从临床上看,大约有80%~90%的病人能够治愈,而大多数治疗失眠的药物在大剂量使用3~4个月才会形成生理依赖。在调整药物剂量的时候,不要以当天的疗效作为选择药物治疗剂量的标准。因为,在调整药物剂量时会出现睡眠波动的情况。

7、对失眠缺乏正确认识

一上床就担心睡不着,强制地数数字、听钟表声,结果反而造成大脑过度紧张,造成紧张性失眠。建议:可以在睡前用温水洗澡,听柔和音乐,做些轻松的文体活动,使精神放松。