失眠吃什么 4类食物有效改善失眠

一躺下就睡着，这种“奢侈”的现象你有多久没经历了？相信绝大多数人都希望自己天天都有这样的体验，谁料失眠偏偏赖上你。那么，除了安眠药，有什么食疗可以帮助改善失眠吗？失眠吃什么好？

失眠吃什么 4类食物有效改善失眠

1、富含镁和钙的食物

首先，保证高镁膳食能够缓解睡眠障碍，让你一觉睡到天亮，减少中途醒来的频率。其次，钙能够促使大脑利用色氨制造一种与睡眠相关的激素——褪黑素。如果两者结合摄入，并以2：1（钙与镁）的比例摄入体内，其改善睡眠的效果会更显著。

推荐食物：豆腐、牛奶、坚果

2、富含维生素B6的食物

当人体缺少维生素B6时，就很容易出现失眠和焦虑的症状。因此，在日常饮食中多摄入维生素B族的含量有利于改善睡眠质量。摄入富含维生素B族的食物可多吃全谷食物。

推荐食物：糙米、花生、海鱼

3、降低兴奋度的食物

喜欢白天经常喝咖啡或浓茶的人，一般晚上睡眠质量都会较差。建议睡前用几克酸枣仁泡水服用，由于酸枣仁中含有改善睡眠的酸枣仁皂甙A、酸枣仁皂甙B、桦皮酸、桦皮醇及3种甾醇类物质。睡前服用能有效降低血液中去甲肾上腺素的含量，对抗由咖啡因，有效改善睡眠。

推荐食物：酸枣仁泡水，酸枣仁大米粥

4、色氨酸+碳水化合物的食物

色氨酸与碳水化合物、蛋白质相结合，会产生“催眠”的效果，给你一个好睡眠。若白天犯困，晚上睡觉不安稳，可以睡前吃点面包；或者睡前搭配点碳水化合物的食物。

推荐食物：小米、黑芝麻