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睡觉前吃这4款食物 容易难以入眠

众所周知,在睡觉前不能喝浓咖啡及浓茶,因为里面含有的咖啡因会兴奋中枢神经,具有提神醒脑的功效,影响睡眠质量,除了咖啡、浓茶之外,其实,建议这4种饮食也要远离。

睡前不建议吃哪些食物

1、酒精

现在人们的生活和工作压力大,再加上面临着家庭中的琐事,部分人群在吃晚餐时,会喝杯啤酒或白酒来减轻压力。睡觉前,过度喝酒会影响到睡眠质量,因为里面含有的酒精,会刺激身体水分的代谢,增加起夜的次数,甚至会引起脱水。晚饭后,不妨喝一杯药茶,把适量的山楂、洋甘菊和橙花全部清洗干净,放在杯子里面加入100℃水闷泡10分钟,水温降到60℃的时候,再放入蜂蜜搅拌均匀。

2、蛋白质

蛋白质是生命的基础,每个人身体中都不能缺少蛋白质的支撑,但是晚餐不能吃高蛋白质的食物,因为高蛋白质的食物,需要很长时间来进行消化。睡觉前,高蛋白饮食会让大量的血液流入肠道来帮助消化,容易引起腹部胀痛,影响睡眠质量。晚餐不妨含有复合碳水化合物的食物,比如红薯或者烤土豆来促进睡眠。

3、油炸食物

油炸食物不容易被消化,如果晚上吃太多的话,会导致胃肠道痉挛或者胃酸的返流。另外,睡觉前也不能大量的喝碳酸饮料,为了能够提高睡眠质量,应该选择富含色氨酸的食物,因为色氨酸是血清素合成必不可少的氨基酸,能够调节睡眠大脑神经,在鳕鱼以及泰米里面含有大量的色氨酸,经常性的吃能够缩短入睡所需要的时间,让人快速入睡。

4、冰激凌

在炎热,夏季部分人群喜欢吃冰激凌来降心火,但是,冰激凌里面含有大量的糖分及脂肪,不容易被消化,在短时间内能够为身体提供能量,影响睡眠质量,甚至会引起身体肥胖。如果晚上喜欢吃甜的话,不妨选择乳制品、苹果或香蕉等,这些食物具有抗应激能力。不能吃黑巧克力,因为里面含有的可可碱和咖啡因会提高性质,引起失眠

温馨提示

晚上尽量要远离以上4种食物,不然会影响到睡眠质量。睡觉前一个小时之内,避免做剧烈运动,可以泡泡热水澡或打坐冥想来放松身心,睡觉前,不能思考任何的问题。