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为什么总是失眠?可能是你睡前做错了这4件事!

每天晚上睡一个好觉是非常稀松平常的事,但是对于一些人来说是一种奢望。太多的人有失眠的困扰,睡眠出现问题,对第二天工作和学习的影响很大。失眠有很多原因,有可能是这几件事情做多了的缘故,接下来让我们一起来了解一下。

哪些事情做多了会导致失眠?

1、睡前喝茶喝咖啡

茶和咖啡是能够提神醒脑的饮品,里面含有的咖啡碱能够让人变得兴奋起来,白天喝自然能够让人不再瞌睡,提高工作学习效率,但是如果睡前喝就容易导致失眠发生了。如果想让失眠的情况得以好转,一定要在睡前避免喝茶喝咖啡,如果非要喝点东西,牛奶就是不错的选择,能够助眠。不过在睡觉之前也不要喝太多的水,以免半夜起夜频繁,影响到睡眠质量。

2、睡前做剧烈运动

很多人在白天并没有运动的时间,所以都会在睡前做一些运动,来保持好的身材,或者达到健身的目的。但是如果在睡前做过于激烈的运动,会让大脑神经变得更加兴奋,没有办法平静下来,自然没有办法顺利入睡,就会变得越来越精神。睡前运动尽量选择一些比较舒缓的运动,像是瑜伽就很适合。运动结束也不要立马入睡,要让自己放松一下,给自己一个缓冲的时间。

3、睡前吃东西

有的人晚饭吃得比较晚,吃完晚饭就睡了,也有一些人习惯在睡前吃一些夜宵。睡前吃宵夜不仅会影响到肠胃健康,而且还会导致肥胖,并且因为消化系统的运转还会让人出现失眠的情况。为了避免出现失眠的问题,晚餐一定要在正常的时间吃,最起码要留出四个小时的消化时间。睡前就不要吃宵夜了,如果太饿,可以喝一杯牛奶或者吃一个苹果。

4、睡前想心事

人难免会有一些心事,在睡觉之前屋子里比较黑暗,人们的思绪就会飘向远方,会想一些有的没的。晚上这段时间也是容易钻牛角尖的时间,在这个时间不要瞎决定,通常会后悔。睡前如果不断的思考,会让大脑处于一个繁忙的状态,自然也没有睡意,甚至会越想越清醒,更不知道该怎样入睡了。

失眠是很多人都会遇到的事,失眠的原因有很多,有可能是不正确的生活习惯导致。在睡前千万不要做以上这几件事,睡不着就糟糕了。

参考资料:

《为什么总是失眠?可能是这5件事做多了,你能改吗》,今日头条,2020-03-15