失眠的六种因素与七项调节方法_睡眠

原标题：失眠的六种因素与七项调节方法

辛勤工作了一天，心身早已很疲劳了，可是在床上却精神得很，彻底沒有困意，可是大白天却眼睛睁不开眼，趴在桌子上都可以入睡。那样的状况很多人都会亲身经历，全是失眠导致的，如今失眠的年青人是十分多，随时都在小健跟前念叨着要数羊，持续性失眠严重影响了身体健康。

今早，一条新闻刷了小健的屏幕，1月3日某多多员工凌晨1点30分加班结束猝死在路上，今天被报道了出来，这条新闻本来应该放在上篇文章里的，这里插播一下。睡眠质量如何，也许攸关人的生命。小健之前就因为睡得太晚导致眼皮子跳了一个多礼拜，最近才调理回来。失眠主要表现为入睡困难、睡眠维持障碍、早醒等。
持续1周失眠会变得急躁、恐惧、紧张、注意力不集中等，严重时可出现定向障碍或共济失调，并可能出现幻觉、妄想等严重的精神障碍。连续失眠还会使人白天精神萎靡或不能保持旺盛的精力，进而影响社会功能。

所以现在需要大家先认知一下自己失眠的原因是什么？
一、环境因素：是引发失眠的最常见原因之一，居住环境噪杂、住房拥挤、卧具不舒适、空气污染或者突然改变睡眠的环境，噪声、强光的刺激，气温的过冷或者过热，以及蚊虫的侵扰都会影响睡眠而出现失眠。
二、行为因素：不良的生活习惯直接导致失眠，经常上夜班，睡前喝咖啡、吸烟等都会有影响。此外，生活无规律，入睡无定时，过度娱乐，以及跨时区的时差反应等，均可以引起体内生物钟节奏的变化而出现失眠。
三、疾病因素：任何躯体的不适均可导致失眠，失眠与很多疾病有关，或者说有不少疾病会引起失眠。失眠往往是一种表象，其背后常常隐藏着其他疾病。如神经衰弱、精神分裂症、情感性疾病、绝经期综合征、甲状腺功能亢进、肺源性心脏病、过敏性疾病、中枢神经系统疾病、高血压病、膀胱炎、女性生殖系统疾病、冠心病、营养不良、糖尿病等。
四、精神因素：随着生活压力越来越大，工作学习难免会遇到不开心、忧愁、悲伤，都是会引起失眠的一大原因。多数失眠者因为工作压力大，过于疲惫和思虑过多而阻碍良好的睡眠，患者因过分关注自身失眠问题而不能保证正常的睡眠，有时即使睡着了也是多梦易醒，出现恶性循环。
五、年龄因素：失眠与年龄密切相关，年龄越大越容易失眠，老年人入睡时间往往较长，加上夜尿多，睡眠浅，易醒等原因，因此老年人失眠的发生率比年轻人要高得多。
六、药物和嗜酒因素：药物也会引起失眠，一般引起失眠的药物有安定药、利尿药、强心药、降压药对胃有刺激的药，以及中枢兴奋药等。

从小健的调查结果看，目前最常见两种失眠因素是精神因素以及行为因素，精神因素的在心理方面表现为如太过于认真想睡，愈想愈睡不着;夜间睡眠不足，白天拼命补眠，结果是让自己睡眠状况更糟糕。行为因素表现为不良生活习惯，白天活动时间太短，午觉睡眠时间太长，运动量不够，整天保持相对静止状态，导致触发生物钟关系出现失眠。

所以失眠之后我们怎么调理呢？
1、我们说心理问题是导致失眠的普遍大因素。保持乐观、知足常乐的良好心态。对社会竞争、个人得失等有充分的认识，避免因挫折致心理失衡。
2、建立有规律的每日生活制度，保持人的正常睡~醒节律。日常生活按时起睡，若有变动及时调整，关键还是贵在自律。
3、创造有利于入睡的条件反射机制。睡前洗洗手和脸，可以清洁手掌和面部的皮肤，促进头面部及上肢的血液循环，对大脑皮层是一种温和的刺激，对入睡有一定的帮助。
4、白天适度的体育锻炼，有助于晚上的入睡。小健晚上要根据自己的洗澡频率每周调整自己的晚上运动强度，在这里持续督促自己，一定要坚持下去。
5、养成良好的睡眠卫生习惯，如保持卧室清洁、安静、远离噪音、避开光线刺激等;避免睡觉前喝茶、饮酒等，当然如果有喝一口红酒的习惯也要量力而行，详情请参考前文。
6、睡前忌口。人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢。如果睡前吃东西，特别是吃油腻食物，或者吃得太饱，会增加胃肠的负担。由于胃内装有食物，横膈肌向上抬，胸部受压，人躺在床上会感到呼吸不畅，影响睡眠的深度。
7、限制白天睡眠时间，除老年人白天可适当午睡或打盹片刻外，应避免午睡或打盹，否则会减少晚上的上行睡意及睡眠时间。

对于生活在高科技时代的我们来说，失眠几乎是与生活相伴的一种自然现象。对于这方面的问题，失眠科的专家指出，失眠看似是小事，但如果放着不管任其发展，一旦演变成了严重失眠就麻烦了。若你已经出现失眠持续无法抑制的情况，那么就要及时进行治疗，避免该病对患者的身体造成伤害。我是小健同学，点个关注呗，小健收入涨一毛。（开玩笑的）

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