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浅谈各类人群总失眠的原因_睡眠

原标题:浅谈各类人群失眠的原因

失眠症为长期对睡眠的时间或质量不满足的一种障碍。世界上30%的人有失眠症状,6%~10%符合失眠症的诊断标准。失眠者有抑郁、焦虑等情绪的概率较正常睡眠者大5倍,并且经常出现不良的认知行为。失眠的心理治疗近几年有快速发展的趋势,专家认为,RSHWHO快眠具有益智健脑、改善记忆,消除紧张,安神,抗疲劳,降血压等功能,能起到防治失眠的作用。

睡眠的过度要求一般人通常对睡眠没有明显要求,而慢性失眠患者在失眠的困扰中却表现出了对睡眠的不合理要求和期待,甚至形成“睡眠饥渴”。患者会认为“没有睡到足够的时间会给我带来困扰”,并且“期望一粘枕头就能够睡着”等。对睡眠的过度要求会引起对睡眠的不满,带来烦恼和困扰等,进一步影响睡眠。同时这些要求会降低失眠的主观性阈值,患者更容易认为自己失眠。
睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇,进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO快眠,已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静药 作用类似,但没有BDZ之类的不良作用,例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退及耐药性等。
讨论:
睡眠的不良认知、信念和行为目前已知失眠的形成和维持与功能不良的认知、信念和行为等心理因素有关,这些因素常被称为“维持因素”,包括担心失眠的影响、失去对睡眠的控制、采取担心和惩罚的思维控制方式、夜间思虑过度、夸大失眠对健康的影响、将失眠过度归因于疾病等功能不良认知和信念,以及行为因素如延长在床上的时间,白天“补觉”等。检测睡眠的不良认知、信念和行为多采用睡眠相关信念和态度量表、睡眠行为自评量表等心理量表。通过长期临床经验总结及反复讨论验证筛选,确定了失眠综合的失眠心理因素,主要包括对睡眠的控制、失眠上的错误归因即外归因、对睡眠的过度要求和睡眠上的依赖。
睡眠控制正常的睡眠过程主要依靠昼夜驱动、平衡驱动以及睡眠刺激,不需要主动干预,且促进睡眠的神经核为皮质下神经核,属于非意识性生理活动。失眠患者通常尝试控制自己的睡眠,主动观察和干预睡眠引起生理和心理唤醒,因此干扰自主性的睡眠。本研究发现失眠者相较于正常睡眠者有更多的控制睡眠的认知和行为,并且控制睡眠与失眠严重性相关。此结果与失眠的心理生理抑制模型中关注-意向-努力途径高度一致。

睡眠依赖在长期失眠过程中,失眠患者形成对睡眠的一些依赖,可以表现为对药物的心理依赖,对“某种特殊的物品”甚至某些行为仪式的依赖。这些依赖虽然给患者带来短暂的安慰和缓解,但可以降低其对自己睡眠能力的信心,让其担心失去这些“依靠”,因此长期干扰睡眠。对药物和医生的依赖会降低患者的主动性而影响治疗效果。
RSHWHO【快眠】降低睡眠紊乱,尤其是对中度焦躁和抑郁的人群,显著提升睡眠品质,睡眠效果,日常状态,改善日间活动状态,可能的原因是因为提升了睡眠品质,提升睡眠品质,但不是催眠剂,具有生理和心理双重功效,可改善病理性睡眠不良,但不是镇静剂。
在法国的合法宣传功效里,标明可缓解压力和情紧张情绪。
失眠的外归因某些患者将失眠归结于外在因素,如工作压力、环境吵杂、人际矛盾等,一般认为这些因素仅为诱发因素而不属于失眠症的维持因素。相信外在因素能让自己失眠一方面给患者带来许多的不良暗示如“今天吵架了,我晚上肯定会失眠”,通过担心带来的过度唤醒而自行实现;另一方面降低患者调控睡眠的信心,增强其对失眠的担心甚至绝望,使其过度寻找外在的治疗方式或者缺乏治疗信心。
心理因素与失眠的关系本研究结果显示对睡眠的控制、失眠的错误归因即外归因、对睡眠的过度要求和睡眠依赖四种因素均与失眠及失眠的严重性相关,可以认为其属于失眠维持因素中的认知和行为因素。一般认为失眠维持因素是基于失眠而出现的,同时可以加重和维持失眠,存在双向因果关系。

偶然失眠的痛苦体验可以形成失眠心理因素的萌芽,每次遇到偶然的失眠时被激活和强化,而失眠的心理因素越强,失眠发生的可能性越大,最终固化并恶性循环,曾经有过失眠的正常睡眠者心理因素比未曾失眠过的正常睡眠者有更多的失眠心理因素,RSHWHO快眠可明显改善精神压力,消化问题,记忆力及精神集中力问题,睡眠问题,情绪波动,最具创新性。健康配料获奖,获得营养补充,品权威界的认可。
心理治疗对失眠的心理因素影响认知行为疗法和低阻抗意念导入疗法的治疗方法和侧重点不同。CBTi治疗用清醒状态下的谈话方式进行,重点在行为的调整,而TIP是在催眠状态下对患者进行语言导入,重点在认知的调整以及睡眠的体验。但两种疗法均强调通过对不良的认知和行为的矫正解决失眠。本研究发现可以通过这两种疗法减少上述的失眠心理因素,而这种减少与失眠的缓解相关,间接地证明其对睡眠的影响。
所谓失眠,是指实际睡眠时间过短(包括入睡困难、夜间频繁觉醒以及早醒)或虽睡眠时间如常,但缺乏睡眠感。失眠是最常见的睡眠障碍,容易导致记忆力减退、注意力降低、情绪消沉及其他心理障碍。世界卫生组织对14个国家15个地区的25916例在基层医院就诊的病人进行调查,发现有27%的人有睡眠问题。其中美国的失眠发生率高达32%~50%,英国为10%~14%,日本20%,法国30%,国内调查睡眠障碍发生率也在30%以上。因此,睡眠与健康问题日益受到普遍关注。目前对于大学生失眠问题的研究较少涉及护理专业大学生及其相关心理因素。
随着社会竞争的加剧,大学生承受的压力越来越大,失眠在大学生中也逐渐增多,失眠率达到18.06%。大学时代是学知识、充实自身的重要阶段,大学生失眠严重地影响了他们的学习、生活和未来的就业,已成为近年来大学生学习成绩下降甚至导致休学、退学的重要原因之一。

睡眠障碍可以使用天然方式调节-肾上腺皮质醇,进而稳定血清素浓度有效稳定情绪、疏解压力所产生的影响。RSHWHO快眠,已被实验证明有效舒缓压力。和使用最广的BDZ类镇静药 作用类似,但没有BDZ之类的不良作用,例如疲乏、嗜睡、记忆力衰退及耐药性等。
造成失眠的原因很多,尽管大多数失眠者都能说出初次出现失眠症状时是由于经历了某些生活事件,引起应激反应,但在失眠的进一步演变过程中,心理因素起着重要的影响作用。以往调查得出:失眠组大学生性格内向、情绪不稳,心理健康水平低于非失眠组。从本次调查结果来看,失眠组大学生常以自责这种消极方式应对困难和挫折;而非失眠大学生则较多采用解决问题、求助方式,这些积极的应对方式可以帮助其减轻心理压力,从而减少失眠现象的发生。
情绪不稳定者对各种刺激反应强烈,激动之后很难平静,容易被生活事件所影响;同时情绪不稳定者又好烦恼,易产生强烈的焦虑情绪,这些都容易导致情绪障碍而影响睡眠,而睡眠障碍又可影响和加重情绪障碍,造成恶性循环。焦虑、抑郁、恐惧等不良情绪对失眠都有很大影响,特别是对失眠的过分担心甚至恐惧更易导致失眠,这种对失眠的过度焦虑是导致慢性失眠重要的心理原因。
失眠现象在护理专业大学生中较为常见,尤其是本科三年级学生,应该成为失眠问题关注的重点。大学阶段仍属于心理的可塑时期,因此应该给予积极的心理咨询、有效的心理辅导,帮助大学生养成良好的应对方式、调整不良的性格行为,提高心理健康水平,从而减少失眠的发生,有效提高大学生的睡眠质量。

结论:
对睡眠的控制、失眠上的错误归因即外归因、对睡眠的要求过度和睡眠上的依赖和失眠及失眠严重性相关,可能属于失眠的维持因素并且与失眠具有双向因果关系:失眠的体验产生和增强心理因素而心理因素提高对失眠的易感性,逐渐形成固化的失眠模式。

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