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睡不着不等于失眠!房玉涛告诉你关于失眠的 6 个真相_睡眠

原标题:睡不着不等于失眠!房玉涛告诉你关于失眠的 6 个真相

人的一生中,有 1/3 的时间都在睡眠中度过。
睡觉这么重要的一件事,却有很多人没办法好好享受。
夜晚辗转难眠,白天昏昏沉沉……失眠不仅影响工作、生活,还可能损害身体健康。
想要「战胜」失眠,先认识有关失眠的 6 个真相。
必须睡够 8 小时?
因人而异。
有的人会把 8 小时当作一个标准睡眠时长,来衡量自己有没有「睡够」,其实大可不必。
在人生的不同阶段,对睡眠时间的需求并不是一成不变的。
刚出生的宝宝,每天大约需要 17 小时以上的睡眠时间;大一点的孩子,大概需要 9~10 小时;对于大多数成年人来说,需要 8 小时左右;至于老年人,可能只需要 5 小时甚至更少。

另外,人与人之间本身就存在睡眠需求差异。
有一类人比较特殊,被称为「少睡精英」。
他们对睡眠的需求很小,每天只睡三四个小时就够了,而且还不影响白天的工作和生活,可以说是「天赋异禀」了。
睡不着就是失眠了?
不一定。
很多人爱在睡前玩手机,刷朋友圈。刷着刷着,就刷到了深更半夜。
这个时候,总会有人顺手更新一条状态,写道:
哎,又失眠了……
这位朋友,你让大脑始终处于兴奋的状态,身体压根没有做好入睡的准备,怎么可能会睡着嘛。
像这种「睡不着」的情况,其实称不上失眠。

还有的人,没有做到「一沾枕头就睡着」,就以为自己失眠了,也是不正确的。
对于失眠的错误判断,还会让自己越来越焦虑,反而更难入睡。
无论如何,只要你调整到平静的状态,在半小时内能够睡着,一般来说就是正常的。
醒得早也是失眠的表现?
是的。
在我们的认知中,通常会把失眠和「睡不着」联系起来,而忽略了失眠还有其他表现。
事实上,失眠主要有以下 4 类表现:

  • 第一类:入睡困难。表现在渴望入睡,但超过 30 分钟仍然无法入睡;
  • 第二类:睡眠维持困难。表现在睡着后容易醒来,而且清醒的时间较长;
  • 第三类:早醒。指比预期提早醒来,睡眠时间明显比平时少;
  • 第四类:睡眠质量差。表现在醒来后不能恢复精力,感觉疲惫。

因此,一个人即便可以顺利地入睡,也有可能会是一个失眠人士。
睡前喝酒有助睡眠?
别闹,别信,别喝。
表面上看,喝点小酒或许能让人更快入睡,但这并不能在根本上改善睡眠质量。

随着酒精的代谢,它会逐渐对睡眠产生破坏,使人容易在中途醒来。
所以说,喝酒并不会「有助睡眠」。
更何况喝酒本来就伤身,还是少喝点吧!
可以直接去药店买安眠药吃吗?
安眠药不能随便买。
药店里的安眠药,一般是非处方药(药品包装盒上有 OTC 标志),不需要医生开药方就能买到。

很多非处方安眠药都含有抗组胺成分,会引起口干、眼干、第二天昏昏欲睡等副作用,不宜擅自服用。
老年人对抗组胺成分的副作用尤其敏感,也应该慎用。
如果你真的有服用安眠药的需求,应该就医咨询。
而且,安眠药分为不同种类。针对不同的失眠类型、不同的人群,适合的安眠药是不一样的。
有助睡眠的小窍门
在生活中注意一些小细节,可以帮助我们提升睡眠质量。
首先,我们需要营造一个舒适的睡眠环境。
打个比方,房间的窗帘要有比较好的遮光性,以免早晨的睡眠被影响(光线);大热天里,该开空调的时候还是得开(温度)。
其次,在白天的时候,午睡的时间不宜过长,稍稍打个小盹儿就可以了。
最好还能进行一些适量的运动。
到了晚上,睡前不要吃得太饱,也不要摄入咖啡、茶、烟等可能会影响睡眠的刺激性食物。
还可以试着去寻找适合自己的、能帮助自己入睡的方式,比如洗热水澡、听轻音乐等等。

如果以上措施都没有办法缓解你的失眠症状,你或许需要借助其他办法进行治疗
比如:调整心态(自我调整)、心理行为治疗(专业心理治疗)、药物治疗等。
心内科医生房玉涛为大家准备了一节安心睡眠讲堂
听完讲堂,你将会知道:

  • 失眠有许多种,你是哪一种?
  • 想通过自我调整心态来改善失眠,可以怎么做?
  • 心理治疗 vs 药物治疗,选哪个好?
  • 安眠药不能乱吃,哪种才适合你?
  • ……

在讲堂中,房玉涛医生用「隔壁老王」一家的故事为例子,生动地解答了上面这些问题。
隔壁老王的儿子、老婆、老母亲好像都失眠了。
儿子失眠是因为快考研究生了,情绪紧张;老婆失眠是因为正处更年期,出现了相应的症状;老母亲失眠则是心脏病问题引发的。
这三个人的失眠情况有什么区别?分别要怎么治疗?……

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很多人都有晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也不容易醒的情况发生。对于他们来说,夜里睡觉是一种痛苦的体验,明明周围没有一点声音,自己却还是翻来倒去的睡不着。那么在这种情况下,我们应该怎么做才能缓解失眠多梦,入睡困难的情况了?下面给大家推荐一种膏方,有这种困扰的朋友,不妨试试灵诃健康的眠眠膏,这款膏方是经过茯苓(安徽岳西), 酸枣仁(河北邢台),阿胶(山东东阿), 百合(湖南龙山),枸杞叶(宁夏中宁),生麦芽(安徽亳州),竹叶(贵州凯里),生姜,枸杞(宁夏中宁),玫瑰花(山东平阴)研制而成的,所选用的原材料都是经过了精心的挑选所研制而成的,融合了了千年经典古方,从养心补肝 补肝益肾 祛风除湿 等方面起到了安神助眠,补足气血,润肺明目,改善身体“亚健康”等状况,为失眠人群提供多重的呵护。

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