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失眠的七大原因,你是哪一种?_睡眠眠眠膏

原标题:失眠的七大原因,你是哪一种?

这个时代的人们,每一个似乎活得都不那么轻松。经济、情感、健康的压力让很多人的睡眠也变得有点惨不忍睹。

其实,只要你知道了关于失眠的那些事儿,打开了心结,好睡眠将会一直伴随你。
经过数目庞大的失眠患者的治疗洗礼,医生们总结出了失眠的七大主要原因。它们分别是:

  • 过度恐惧失眠;
  • 过度自我控制;
  • 不能接受年龄增长带来的睡眠减少;
  • 睡眠节律紊乱;
  • 兴奋性饮品的使用;
  • 伴有精神障碍疾病;
  • 伴有严重躯体疾病。
  • 这其中既有非常明显的心理因素,也有社会发展需求带来的问题。咱们一一分析和解决。

    01过度恐惧失眠

    过度恐惧失眠,这也是很多人心理上存在的问题。随着中国老龄化的进程,我国的老年人口比例激增,老龄化必然带来死亡焦虑的凸显。再加上现实世界里各种健康节目的过度宣传和夸大,让很多人把失眠与失去健康在意识层面不合理地结合起来,于是在他们的内心深处,失眠即等同于死亡,叫人如何不恐惧!
    解决这个问题稍微复杂一些,我们应该清醒地认识到,失眠是一种常见的现象,就跟感冒一样是生活的常态,失眠并不代表失去健康,健康节目或宣传中夸大了失眠的危害,失眠对健康的影响远没有我们想象的大。当我们不再害怕失眠,失眠便会逐渐远离我们。当然,有严重死亡焦虑的人士还是需要进一步寻求心理咨询师的帮助的。

    02过度自我控制

    过度的自我控制,指的是有些人的自恋导致的对睡眠的不合理认知。这样的朋友活在全能自恋中,认为心跳、体温、血压、睡眠都能被自己掌控。具体到睡眠,就是我想几点睡就能几点睡,我想多快睡就能多快睡着,我想睡多久就能睡多久,我一定要睡得很沉,等等。这怎么可能呢!于是控制不住就崩溃了。
    那我们应该怎么来应对这些非分之想呢?我们需要真正地接纳自己的不完美,接受不完美的睡眠,不再尝试去控制睡眠,不再与睡眠作战,尝试与睡眠没心没肺地相处,那么睡眠反而会变得很乖。

    03不能接受年龄增长带来的睡眠减少

    不能接受年龄增长带来的睡眠减少,是很多上了一定年纪的人爱犯的毛病。我们一定要明白和接受,随着生理年龄的增加我们的睡眠时间在减少,尤其在更年期之后,有些人会出现睡眠时间的锐减,很多老年人甚至会出现生理性的睡眠节律紊乱--白天瞌睡不断,夜间毫无睡意。
    那该如何应对呢?当然是顺应自然,既然白天打盹,那么夜间就晚睡,或有睡意再睡,不去刻意追求年轻时睡眠的时间和质量,坦然接受现状。如果实在在意夜间的睡眠时间,那白天就尽量做事克服瞌睡虫,把睡眠时间尽量调整到夜晚吧。

    04睡眠节律紊乱

    睡眠节律紊乱原因多种多样。电脑、手机的普及导致人们生活自律性下降,特别是青少年熬夜玩游戏成为常态。生活节奏也在加快,很多城市现在都有24小时营业的店铺,这必然导致从业者生理节律性的紊乱;特殊行业如医疗、警察、餐饮等职业需求,导致倒班者生理节律性的紊乱。夜店爱好者昼伏夜出,节律丧失。
    众所周知,人体有一个生物钟,维持此物的稳定,不仅有利于睡眠,也有利于健康。所以自我睡眠剥夺者们赶紧清醒吧,你们的心肝肾等脏腑在呻吟,你们现在还年轻,但如此毁坏健康,必然会在将来让你们付出惨重代价。
    另外,给倒班者们的建议如下:
    1.倒班后及时休息补眠;
    2.尽量不要长期倒班;
    3.定期体检。

    05兴奋性饮品的使用

    兴奋性饮品的使用,也即咖啡、茶叶、奶茶、酒的使用,在我国人群中越来越广泛,这些兴奋性饮品中因含有咖啡碱、酒精等成分,会兴奋大脑皮质、迷走神经,部分平时就容易兴奋的人在饮用后非常容易导致失眠,部分对咖啡碱、酒精敏感的人,饮用之后甚至会导致急性焦虑发作。
    应对的方式也很简单,敏感人群最好不饮用此类饮品,饮用后曾出现失眠的人群可调整饮用时间:如在每天14点之前饮用完毕。饮用量当然也需要自律。饮酒更需谨慎,适量(每天不超过20ml)即可。以饮酒来帮助睡眠更是一种非常不可取的办法,它会日以继夜损害你的肝功能及脑功能,甚至导致死亡。

    06伴有精神障碍疾病

    伴有精神障碍疾病的患者也会出现失眠。失眠症是一种疾病,失眠也是一种症状,在很多时候它是很多精神障碍疾病最初的表现之一。比如抑郁症患者多数会出现失眠,极少数会出现睡眠过多。躁狂症患者因为睡眠需求减少而造成在旁观者眼中的失眠症状。精神分裂症患者因幻觉和被害妄想导致紧张、恐惧,继发失眠。老年痴呆患者会出现睡眠节律紊乱,白天嗜睡,夜间吵闹不休。
    解决之道就是及时到精神专科医院就诊,明确诊断,早治疗、早恢复。

    07伴有严重躯体疾病

    伴有严重躯体疾病也会继发失眠。常见的如支气管炎、肺气肿、肺心病等呼吸系统疾病、严重的心血管系统疾病、严重的糖尿病、高脂血症等代谢性疾病、严重的肝、肾疾病、睡眠呼吸暂停综合征等。
    只要我们积极治疗这些躯体疾病,尽量维持基本器官功能,及时纠正大脑缺血缺氧状态,针对不同疾病,采取了正确的体位睡眠,还是可以改善失眠的严重程度的。
    综上所述,只要我们能正确调整自己的心态,改善内心的冲突,形成良好的生活和饮食规律,好的睡眠必将不离不弃。
    祝愿每一个人都能拥有自己满意的睡眠。

    作者介绍

    米莉
    副主任医师
    成都市第四人民医院慢性病科主任

    责任编辑:
    很多人都有晚上翻来覆去睡不着,好不容易睡着了也不容易醒的情况发生。对于他们来说,夜里睡觉是一种痛苦的体验,明明周围没有一点声音,自己却还是翻来倒去的睡不着。那么在这种情况下,我们应该怎么做才能缓解失眠多梦,入睡困难的情况了?下面给大家推荐一种膏方,有这种困扰的朋友,不妨试试灵诃健康的眠眠膏,这款膏方是经过茯苓(安徽岳西), 酸枣仁(河北邢台),阿胶(山东东阿), 百合(湖南龙山),枸杞叶(宁夏中宁),生麦芽(安徽亳州),竹叶(贵州凯里),生姜,枸杞(宁夏中宁),玫瑰花(山东平阴)研制而成的,所选用的原材料都是经过了精心的挑选所研制而成的,融合了了千年经典古方,从养心补肝 补肝益肾 祛风除湿 等方面起到了安神助眠,补足气血,润肺明目,改善身体“亚健康”等状况,为失眠人群提供多重的呵护。

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