轻度失眠有哪些症状 轻度失眠的自我调理方法

轻度失眠的症状在人群中变得十分普遍，这部分患者在平时的夜晚，可能都会难以入睡，一般都会躺在床上翻来覆去的睡不着，甚至会越想越烦躁。那么在临床医学方面，轻度失眠有哪些症状呢？又该用什么样的方法才能够缓解失眠呢？

轻度失眠的症状表现有哪些

症状一、躯体病症明显：失眠诱导一些潜在疾病可能存在，就会出现一些患者肌肉收缩，颤抖，尿急尿频，胸部有压迫感，腹胀和腹泻，手和脚汗的心，心悸、心跳加速、呼吸阻力，咽阻塞，汗液，麻木的四肢没力等神经系统疾病的症状。

症状二、失眠缺乏真实感：一些只是主观抱怨失眠患者，有时别人看到他们的鼾声，醒来还没睡。此外，患者还可伴有焦虑、抑郁，但许多次要诊断失眠、严重的焦虑或抑郁。

症状三、睡眠障碍：特点是入睡困难，说病人也很累，也想睡觉，可躺在床上就是睡，睡眠时间1 – 3小时，睡眠时间比往常晚显著下降，大脑昏昏沉沉的状态现在全身无力。

症状四、类衰弱状态：失眠患者最容易兴奋和疲劳，记忆力减退，注意力不集中，到外面的光灵敏度、增加记忆和控制，此外，患者容易烦躁，遇到一些事情他急躁和生气，感到担心的生活中的一切，不好，不如意，感觉和控制。

轻度失眠患者可以通过以下方法缓解失眠

养成睡前停止思考的习惯

睡觉之前，听听曲调委婉、节奏舒缓的音乐，或者学会倾听大自然的声音，如：雨声、虫鸣等等。倾听大自然的方法开始做起来会有些困难，不过只要坚持下去就能学会。

失眠不要补觉

如果你在夜里醒来过了15分钟还不能重新入睡，那就打开收音机听听广播，等有了睡意再关掉广播。记住：不管你在夜里睡得好不好都要在第二天早上按时起床，即便是周末也不能试图补补觉，因为这种做法对克服失眠症没有任何帮助。

失眠睡前吃点东西

睡觉前一两个小时吃一片面包和一个水果，或者喝一杯牛奶。但是不要吃太甜的东西，因为甜品容易使人紧张。

失眠患者睡前不饮酒

一些人为了放松自己喜欢睡觉之前喝点酒，以为这样可以帮助睡眠，其实这是错误的。要知道酒精抑制了你的中枢神经，也破坏了你的睡眠，过几个小时后，由于酒精的刺激你还会醒来感到头痛。

晚间散步防止失眠

长期患失眠症的人也可以在晚间散散步，地点要选择居家附近，距离不要太长。散步可以放松肌肉，使身体发热，通常当体温降下来时，人也就会感到困乏想睡觉。