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如何摆脱失眠的困扰呢 4种有效治疗失眠的方法

如何摆脱失眠困扰?充足的睡眠对于每个人来说都是非常重要的,如果睡眠质量不好的话,很容易引发一些疾病的发生。失眠是一种比较常见的问题,那么你们知道要如何摆脱失眠吗?下面就为大家介绍四种有效治疗失眠的方法,希望对大家有所帮助。

一、呼吸减慢法

进行有节奏规律的呼吸,先快后慢,类似于催眠作用。逐渐放慢呼吸频率可以放松全身,一般做7分钟左右的深呼吸就可以进入深眠状态。

二、回想法

躺在床上努力回想自己的一天,尽量不要放过任何细节。这种方法是因为你在回想过程中,视觉和听觉都会高度集中,从而调节脑部神经到适合睡眠的最佳状态。

三、用左侧鼻孔呼吸法

你需要以左侧卧姿势躺在床上,用手指按压住右侧鼻孔再慢慢进行深呼吸即可,此法意在降低人的血压使之尽量处于平静状态,尤其对于那些天生体热或是更年期潮热的人们有不错的功效。

四、挤压放松法

平躺在床上用鼻子做深呼吸,同时并拢脚趾进行弯曲挤压动作,到达忍受顶点之后再慢慢放松,如此反复。此法是利用放松全身肌肉可助眠的原理,因为蜷曲脚趾的运动可进一步牵动你大腿、腹部乃至上肢的肌肉,直到你感觉疲倦而迅速入眠。

如何摆脱失眠的困扰呢?为了能够有效地摆脱失眠,平时需要注意改变自己的不良习惯,而且要注意合理休息,平时应该做到10点以前睡觉,要做到早起早睡,很多的人喜欢熬夜,看电视,而且很多的人会出现营养不良,这样也容易造成失眠,尤其是饿着肚子睡觉,更难以入睡。以上介绍四种有效治疗失眠的方法,你们是不是已经全部学会了呢?如果你们还再为失眠问题所干扰话,不妨试试这些方法哦。