慢性失眠的原因 5个方法有效调理慢性失眠

近年来，由于社会与生活的改变，人们的压力越来越大，特别是身在职场的白领，各种因素引发人们经常性的失眠。调查有过失眠症状的比例高达57%，一般失眠治疗方法不建议用药，放松心情和养成良好睡眠卫生习惯，是改善一过性失眠的良方。

慢性失眠的原因

有的人对睡眠的期望过高，认为睡得好，身体就百病不侵，睡得不好，身体上易出各种毛病。这种对睡眠的过分迷信，增加了睡眠的压力，容易引起失眠。

人难免有睡不好的时候，但有的人对这种暂时性的睡不好及其对身体的影响过于担心，一想到睡觉，就会条件反射地恐惧，老想着一定要睡好，反而使人更难入睡。这样就会形成害怕失眠——致力于睡眠——失眠——更害怕失眠的恶性循环。长此以往，很可能演变成慢性失眠。

慢性失眠的治疗方法：

1、避免紧张环境

慢性失眠的影响因素很重要的一点就是长期处于紧张的工作环境当中，因此为了有效治疗慢性失眠需要避免进入到原来的紧张精神环境中，让自己处于一个相对安静、温和的环境进行过渡。

2、不要乱服药物

虽然失眠十分常见，但是不能因为失眠了就随意服用安眠药、抗抑郁药等药物，包括相应的保健品也最好不要服用。因为长期服用药物易形成依赖性，那样反而不利于失眠的治疗和恢复。

3、保证良好作息

熬夜、通宵、赖床等行为是引起失眠的重要原因，因此为了保证拥有良好的睡眠质量需要建立一个规律性的作息习惯。晚上最好11点之前睡觉，早上7点左右起床，有条件的话中午可以再睡一会，避免睡眠时间过长。

4、注意饮食习惯

慢性失眠患者最好保持清淡饮食，避免油炸、辛辣、含咖啡因等刺激性元素的食物，也要避免大鱼大肉，多吃些新鲜瓜果蔬菜和五谷杂粮会更有利于身体健康，也有助于正常睡眠。

5、培养兴趣爱好

业余时间要做一些自己感兴趣的事情来充实自己，那样可以有效调节心情和身体。包括运动，打扫卫生，种植，逛街，聚餐等等十分不错，既可以丰富自己的日常生活，更能够调节萎靡的心理。