长期失眠有什么后果？提高睡眠质量有5个小妙招

人的睡眠质量直接决定了身体的素质，如果长期睡眠不好时，会影响到身体的健康，使得免疫力降低，从而诱发各种疾病。所以，长期睡眠质量差，必须要想办法提高睡眠的质量。

那么，长期睡眠质量差有什么后果？

第一、可引发抑郁症

据调查显示，患有失眠的人患抑郁症的几率是那些没有失眠的人的几倍以上。失眠往往是抑郁症的一个原因之一。失眠和抑郁是相辅相成的，睡眠不足会加剧抑郁，进而使人更难以入睡。

第二、会影响到判断力

睡眠不足会影响我们对事物的理解，不能准确评估情况并采取明智的行动，这将影响人们对事件的合理判断，被剥夺睡眠的人更容易做出判断错误。

第三、降低工作效率

睡眠不足会损害人们的注意力、警觉性、注意力集中、推理能力和解决问题的能力，从而降低你的工作效率。

第四、损害记忆力

如果想有良好的记忆力，必须要有足够的睡眠。因为睡眠质量差时，会使记忆力减退，如果每天睡眠少于6个小时，则会造成记忆力受损害的特点。

第五、出现严重的健康问题

长期睡眠不好的人，不但脾气不好，而且内脏器官也不能及时调节，增加了心脏病、高血压、中风、糖尿病等疾病的风险。

那么，如何提高睡眠质量？

第一、在临睡前要放松身心

从睡觉前30分钟开始，做一些轻松的活动，如洗澡、听音乐，让身体保持放松状态。同时，准备睡觉前要关闭电脑、电视和静音手机，这是为了避免眼睛受到光和声的刺激。

第二、适度运动改善睡眠质素

如果你想更容易入睡，饭后你可以好好锻炼。有规律的有氧运动对改善夜间睡眠质量有很大帮助。

第三、养成规律的作息

很多的年轻人的休息时间是不规则的，在周末或假日，睡得很晚，熬夜，造成身体免疫力混乱，皮肤损伤等，要想有好的睡眠，休息时间必须调整到最好的正常状态。

第四、睡前切忌饮食

除了晚餐，最好不要吃宵夜，禁止吃油炸和油腻的食物。睡前吃得太多很容易紧张，也不容易睡着。尽量少喝水，因为会导致皮肤水肿。另外，不应该养成边看电视边吃饭的习惯。否则，很容易引起脂肪堆积。

第五、戒酒和咖啡改喝牛奶

下午过后，最好不要再喝含咖啡因的饮料，睡前两小时内不能再喝酒，但睡前喝一杯热牛奶有利于睡眠。牛奶能迅速将血液集中到胃里，帮助你入睡。

总之，长期如果睡眠质量差，会导致一系列的问题出现，若想改善睡眠质量，可使用以上的方法加以改善，从而保持好的睡眠。