为什么更年期容易失眠？应做到这2点来改善睡眠质量

进入更年期后身体及情绪会发生很大的改变，再加上受到了激素影响会让人们情绪变得暴躁，失眠多梦、烦躁不安以及健忘等，尤其是失眠加剧了身心的疲惫感。

为什么更年期会失眠？

更年期需要面临着上有老下有小的艰难岁月，他们的工作和生活压力大，从而诱发失眠。睡觉前非常的困，但是翻来覆去睡不着，即使睡着之后也会醒来。部分女性睡觉不踏实，一整晚都在做噩梦。严重的患者一晚上都睡不着觉，吃安眠药也没有任何效果。引起更年期失眠的主要因素是激素分泌，在更年期性激素分泌发生了紊乱，而且雌性激素分泌不足，大脑中枢神经处于失衡状态，影响了其调控能力。当神经内分泌调节发生失控时，导致自主神经功能紊乱，让人们变得异常兴奋和焦虑，总是胡思乱想、心思变得敏感，最终导致失眠。另外，在更年期因为有盗汗和潮热症状，而变得烦躁不安以及情绪波动过大，导致中枢神经过于兴奋，进而影响睡眠质量。

怎么调理更年期睡眠质量问题？

1、调整好饮食

要多吃一些富含异黄酮以及蛋白质比较丰富的大豆或者豆制品，含有的大豆异黄酮，就如同雌性激素一般，可补充雌性激素补助问题。饮食以清淡为主，控制盐分以及咖啡因的摄入，因为这两种食物会加重更年期的潮红和盗汗问题，控制油和盐的摄入量，避免喝碳酸饮料浓茶或者浓咖啡。多吃含钙比较丰富的虾皮或者绿叶蔬菜、乳制品，能减缓骨质流失，减轻焦虑感，让情绪变得更加镇静。

2、睡前让身心得到放松

睡觉前可以听听轻音乐或者打着冥想10分钟，看一看幽默的书籍能让身心得到放松。睡觉前不能看一些刺激性的电视节目，停止思考任何问题，让大脑处于放空状态，能让情绪得到安抚，快速进入睡眠。要养成良好的睡眠习惯，做到早睡早起，形成固有的生物钟。

温馨提示

更年期的女性失眠，会导致焦虑症或者烦躁不安，所以要调节好情绪，避免有太大的心理负担。睡觉前不能过于饥饿，也不能吃太饱。睡觉前可以喝小米粥或者加了蜂蜜的牛奶来达到安神催眠的效果。