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失眠了怎么办?5个失眠的原因及实用方法_睡眠

原标题:失眠了怎么办?5个失眠的原因及实用方法

01、环境因素造成的失眠

睡眠的环境,比如室内温度、室内湿度、室内整洁度不够导致的失眠。
睡觉时把睡眠环境布置成自己喜欢的样子,点一个香薰再睡觉,其实睡觉也需要仪式感。
夏天天气炎热,需要开空调,你会发现皮肤会很干,喝水的量也比平时多,所以可以在家里准备一个加湿器。
冬天天气寒冷,而南方不供暖,所以很多人喜欢把门窗关严实,用被子紧紧裹住自己再睡觉。但其实这样并不能让我们睡得更好,因为门窗关闭严实的情况,室内空气不流畅,会影响我们的睡眠。所以即使再冷,也不要忘记给窗户留一个小缝哦。

02、心理因素造成的失眠

当代人压力一个比一个大,焦虑、压抑等情绪接踵而至,心里压着的事情越多晚上越难以入睡。
放松心情,找到释放压力的方式,比如培养其他的兴趣爱好。如果你喜欢旅行,可以适当的给自己放一个假,来一场说走就走的旅行。如果暂时还没有兴趣爱好,可以试试多去尝试,比如去滑雪、潜水、游泳、学习、运动等。
当你感到心情压抑的时候,一定不要长时间自己一个人待着,去找你的好朋友谈谈心吧,或者多去看看身边的事物,你会发现每个人都在努力地活着。

03、身体疾病造成的失眠

如神经官能症、高血压病、肿瘤、脑血管疾病、肺结核、冠心病、肝病、甲状腺功能亢进等身体疾病因素造成的失眠。
需要及时去医院检查,身体的健康需要我们自己守护。

04、饮食因素造成的失眠

晚上吃太多,或者吃了比较刺激性的食物,比如:烧烤、炸鸡、甜食等。亦或是晚上喝了太多水。
晚上吃太多不宜消化,因为睡觉的时候胃肠的消化能力是会减弱的,如果食物没有及时消化的话可能会引起胃肠病的发生。而且晚上睡觉时需要的能量是很少的,如果吃的太多,能量不能及时的利用,会导致身体发胖。
而油腻、辛辣、煎炸熏烤类食品,还包括一些胆固醇含量较高的动物内脏等。这些食物会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,刺激神经中枢,影响睡眠质量。
如果睡觉前肚子饿的话可以喝点牛奶、白开水等起到保护胃的作用。

05、精神亢奋因素造成的失眠

睡前剧烈运动,丰富的夜生活、应酬,或者是喝了太多的咖啡和茶,造成的失眠。
当代人为了生计应酬的事情常有,但饮酒会导致贲门(食道和胃的接口部位)松弛,容易导致胃酸反流。虽然睡前饮酒可能有助于快速睡眠,但是睡眠始终处于浅眠期,很难进入深度睡眠期。饮酒后,即使睡了很长时间,醒来后身体仍然会感到疲乏无力。
睡前切忌剧烈运动,剧烈运动会让我们的大脑神经兴奋,从而影响我们的睡眠。
如果有习惯在睡前运动的话,尽量做一些有氧运动,比如瑜伽、拉伸运动、跑步10~20分钟等,不要在晚上举铁。

白云山熙鲨,专注于研究睡眠健康、心理和生活领域,致力于让每个人都能睡得更甜美!如果你有什么关于睡眠方面的烦恼,可以评论留言或者私信!
文 | 白云山熙鲨

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