原标题:影响睡眠的4大因素,睡不着的你进来看看
失眠原因千千万万
你是因为哪一条呢?
很困不想睡?
想睡睡不着?
熬夜上瘾?
不管因为什么,失眠对身体造成的影响都是不可逆的,想要改善失眠现状,第一步就是从身边这些不起眼的小问题出发,因为大部分的失眠,都是不注意引起的。
酒精影响睡眠
对于打工族来说,晚上小酌一杯,处于微醺的状态,更容易入睡。但其实酒精会扰乱后半段睡眠,导致睡眠断断续续,经常从睡梦中醒来,而且醒后很难再入睡,导致睡眠质量严重下降不说,白天还会嗜睡。
另外我们都知道酒精会增加睡眠呼吸暂停的风险,特别是喜欢打鼾的人。所以当身边有人跟你说睡不着时,不要再说小酌一杯啦!喝点牛奶都比喝酒好哦。
过度劳累影响睡眠
当我睡不着时,经常被调侃,那是你不够累,只要身体足够疲惫,那不是倒头就睡。这里可以很明确的跟你说:NO NO NO!有句话叫做:物极必反,其实对于睡眠也适用。
在工作和学习时,人体会分泌大量的肾上腺素,如果睡前一直这样高度保持这样的状态,很容易亢奋睡不着。
睡前玩手机真不好
睡前不玩会手机,相信很多人就突然迷茫了,那我还能干什么?晚上可以适当玩,但是不建议睡前玩,因为玩手机很容易上瘾,随便刷一刷,时间就凌晨了。
而且手机和电脑屏幕发出来的蓝光,也会抑制褪黑素分泌,让睡眠质量下降,导致睡眠节律紊乱。
女性为什么更容易失眠
当你在生闷气睡不着时,男朋友已经睡着了。
当你情绪低落睡不着时,男朋友已经睡着了。
当你被呼噜声吵的睡不着时,他睡得可香了。
根据数据显示,女性失眠患者是男性的1.6倍,可谓是失眠的重点人群。
而为什么会存在这样的差异呢?除了上面提到的,女性的工作压力大、养育责任付出多,外加生理周期和敏感的情绪,这些都会影响睡眠。
改善失眠、调整生物钟不是一蹴而就的事情,需要循序渐进。释放压力、平和情绪、少生闷气、远离电子产品、适当运动、喝梦香果助眠,只要方法用对了,还怕失眠嘛?
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