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失眠分3种,长期失眠要当心,5种助眠小技巧仅供参考_睡眠眠眠膏

原标题:失眠分3种,长期失眠要当心,5种助眠小技巧仅供参考

失眠概况

在当下,社会变化日新月异,年轻人确实压力山大。有研究表明,年轻人的睡眠时间普遍很低。大家都知道,睡眠是人体一项必须的生命活动,人体器官需要在夜晚间进行休息。如果睡眠缺失,人体会出现一系列的健康问题

年轻人的睡眠时间短有2大原因,第一是自己熬夜晚睡,第二则是失眠。熬夜主要是自己的原因,在这里不再论述。今天主要讨论失眠问题,失眠主要是指睡眠质量低下。在今天,失眠是大多数人的通病,每个人或许都有过失眠的经历。其实,失眠可以分成3类。

一、难睡性失眠

此类失眠的主要特征是难以入睡。或许自己打算睡觉,但是躺在床上许久都不能入睡。失眠的主要原因是大脑思绪万千,脑袋不停地在想这件事或者那件事。打算不再想问题了,过一会儿却又不由自主地冒出了新的想法。最后过了许久许久,终于在迷糊中睡着了。

二、浅睡性失眠

此类失眠的主要特征是睡得不够深沉。主人公或许能够自主入睡,但睡眠的深度很浅。在睡眠过程中,失眠者很容易被一些小动静吵醒。比如是轻微的打雷声、路过的车鸣声,或者是同床人的一个翻身。失眠者刚睡下不久就会被小动静吵醒,醒了之后又要过一会儿才能入睡,但没过多久又会被自己的起床闹钟叫醒。这样一来,一晚上真正处在睡眠状态的时间很短,睡眠质量自然是不佳。

三、早醒型失眠

此类失眠的主要特征是早醒。入睡似乎没有问题,但就是醒得太早。失眠者经常在早晨4点或者5点醒来,那时候天还没亮,起来又太早,睡又睡不着。失眠者通常一直躺到天亮再起床,总的睡眠时间也比较短。

失眠必然会影响我们的睡眠质量,而长期的睡眠缺失则会引起许多健康问题。
长期失眠会导致白天工作效率降低,自我情绪控制能力下降,严重的还可能导致某些精神类疾病。短期失眠可以忽略,若长期失眠则要引起重视,必要时最好寻求正规的医疗帮助。

助眠小技巧

1、睡前运动:在睡前的3至4个小时内可以进行轻微的运动,运动有助于消耗机体能量,从而达到助眠的目的。但睡前不能进行剧烈运动,否则会使自己进入亢奋状态,结果反而更难入眠。

2、睡前泡脚:睡前可用温水泡脚,并同时用手对脚掌进行按摩。此方法可以促进血液流动,一定程度上可以刺激大脑产生困意。

3、小米粥:小米粥具有缓解神经衰落和失眠的效果,睡前或者傍晚吃一些小米粥,可以起到良好的助眠效果。

4、奇异果:研究表明,奇异果有着良好的助眠效果,它能很好地提高人体的睡眠质量。

5、葡萄和香蕉:这2种水果能让大脑产生相应的化学物质,能有效地缓解失眠症状。

6、牛奶:睡前喝一杯牛奶也有助于睡眠。

要重视自己的睡眠

睡眠时间一定要充足,否则就会影响自己的身体健康。大多数人经常熬夜或者是失眠,以至于自己的睡眠时间缩短。如果是经常熬夜,那就要调整好自己的作息时间。如果是轻微失眠,那就要放空自己,且要加强自己的营养水平。

如果是长期性失眠,那就要当心自己的身体状况了,必要时应寻求医疗帮助。
大家是否正在失眠呢?

感谢读者耐心地阅读,祝您一切顺利!

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