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引起失眠的九种原因,详细分析!_睡眠眠眠膏

原标题:引起失眠的九种原因详细分析

内在因素如条件性失眠,精神疾病如抑郁症或焦虑症等,都是导致失眠的常见原因。失眠主要与以下几方面因素有关。

1.环境因素
环境因素是引起失眠最普遍和常见的原因。灯光、噪声、室温、空气质量、床上用具、异味等均可影响睡眠。噪声可分室内和室外两种。室内的噪声可来自于时钟“滴答”声,冰箱的运转声,他人的鼾声,空调、电风扇的噪声,这些都可影响入睡。一般电视机在60~80分贝,电冰箱在50分贝左右,闹钟响在25~30分贝。人在嘈杂的环境下睡觉,会易醒、多梦、睡眠表浅,因此卧室最好不放有噪声的家用电器。或放在远离卧室的地方。如有可能更换为静音的产品。室外的噪声来自多方面,应根据实际情况设法解决,以避免对睡眠的干扰。夏秋季苍蝇、蚊子是干扰人拥有高质量睡眠的主要因素;养宠物极有可能带来跳蚤,长期未晒、未清洗的衣物表面寄居的螨虫一年四季均可叮咬人。这些蚊虫叮咬人体后可引起红、肿、热、痛、痒,使人不适,可使人难以入眠。家禽、家畜和宠物可干扰人的睡眠,猫、狗、鸟的叫声也可使人睡不着或易醒、早醒。
2.心理、社会因素
现代社会生活节奏快,竞争加剧,学习、工作压力大,家庭矛盾增多,这些可导致人情绪波动和不稳定、心情抑郁、孤独感、过于兴奋和激动、生气和愤怒,最终可影响人的睡眠。各种突发事件和感情不顺等事件亦会对睡眠产生不良影响。相关调查资料显示,失眠的原因心理障碍因素占75%.心理因素导致的失眠有以下几个特点:失眠往往不容易被人发现,隐蔽性强;通常不愿意倾诉,而医生忽视;处理较困难,常依赖药物。对心理因素引起的失眠应高度重视,日常生活中应注意排解压力,保持愉悦心态。
3.躯体疾病
躯体疾病的症状会影响人的睡眠,导致失眠,如尿路感染引起的尿频,可使人频繁起夜,睡眠中断而引起睡眠不足。疼痛会让人难以舒适地入睡,同样会引起失眠。甲状腺功能亢进症、糖尿病等疾病引起身体不适、瘙痒等,会给人带来焦虑不安的情绪,使其难以平静、放松而导致失眠。
4.精神因素
抑郁症、精神分裂症、阿尔茨海默病(老年性痴呆症)、焦虑症、强迫症、边缘性人格障碍均伴有失眠症状。焦虑伴发的失眠是所有神经症中发生率最高的。焦虑是每个人都经历过的一种心态,是人在未知状态下出现的危险情境中的一种紧张、不愉快的复杂情绪。几乎所有的焦虑症患者都有失眠的情况,焦虑导致的失眠均以人睡困难为显著特征。典型焦虑者常常因入睡困难而精疲力竭,越担心失眠越难以入睡,于是想出各种办法想快点入睡,如数数、放音乐等。这类因素导致的失眠,如果没从根本上把焦虑这一源头控制住,失眠的问题就不会得到解决。因此针对焦虑伴发失眠普遍从抗焦虑的角度来进行治疗。
5.药物因素
对中枢神经起兴奋作用的药物会影响睡眠,如兴奋呼吸中枢的药物尼可刹米、毒品等,均可使大脑兴奋引起失眠。突然停用安眠药物有时也会引起反跳性失眠。因此,使用可能引起失眠的药物时,要尽可能避开在夜间使用,若必须在夜间用药可适当搭配苯二氮草类药物。
6.饮食因素
睡前过饱,夜间饥饿不安,食用辛辣刺激等不易消化的食物、酒类、含咖啡因或茶碱的食物和饮品都可影响睡眠、导致失眠。有学者研究发现,老鼠的食量与其睡眠呈正相关系,也就是说,吃得越少就睡得越少。它们在饥饿时总保持着清醒,可能是为其方便觅食而如此为之,只有在吃饱后才能意识放松,有个安稳的睡眠。在人体的研究中亦有同样的研究结果,人类的睡眠可能与进食有一定关系。如果空着肚子睡觉,恐怕也会难以人眠。反之,失眠亦可影响食欲。失眠症患者往往食欲偏低、身体消瘦或偏瘦,在治疗后睡眠好转则体重会迅速恢复。睡眠还可能与食物的营养结构有关,低糖类、高脂肪的膳食往往会导致深睡眠减少和快波睡眠增加。
7.遗传因素
如家族中有2人以上无明确原因而出现的失眠,这可能与家族遗传有关。
8.睡眠节律
常因日夜倒班、夜生活为主,使睡眠-觉醒节律紊乱而导致失眠。另外,还可因脑部疾病、下丘脑生物钟功能损害,使睡眠-觉醒节律紊乱、昼夜颠倒。
9.其他因素
(1)睡前看书
睡前看书对于一些人来说能起到催眠作用,而对些人则起到兴奋作用而导致失眠,主要取决于看的是什么书。一般来说,专业技术书、教科书、励志类图书、古文诗词类书籍有催眠功能;武侠小说、言情小说情节跌宕起伏,易使人情绪大起大落,建议入睡困难者不要在睡前看此类书籍,避免失眠。
(2)夜生活
近年来真人秀综艺节目大受人们的喜爱,有些人选择熬夜观看最新内容,看完后一些片段会在脑海中重现,往往不易入睡。一般来说,睡前30~60分钟最好不要看电视,也应避免熬夜看电视,建立正常的睡眠节律。
(3)网络、手机
高科技迅猛发展网络和智能手机的普及,使人们在享受网络、手机带来便利的同时,也受到了一些不利影响。人们对手机产生依赖,甚至养成睡前必玩手机的习惯,这些或多或少都使睡眠时长和质量受到影响。
(4)娱乐活动
随着经济的发展,人们对娱乐活动的需求也显著提高,各类酒吧等娱乐场所应运而生。这些场所歌声高亢刺耳,人们情绪激昂、身体大幅运动、舞步快速不停、感官因刺激而兴奋。部分人往往玩到深夜,而且回到家还不能很快入睡。此外,有些人用酒“消愁”,殊不知酒精带来麻痹之后,会再起兴奋作用,加之酒精有利尿作用,会使人夜间频繁醒来,难以再入睡。
(5)吸烟、赌博 麻将
棋牌室是人们夜生活的又一热闹场所,在这类场所中人们常常吸烟频繁。处于该环境下的人群,即使自己不吸烟也会被动吸二手烟,危害身体健康。众所周知,尼古丁的毒害作用大,它的作用先是镇静后是兴奋,时间长了就产生依赖或成瘾,可称为失眠的无形“杀手”。麻将、棋牌虽是娱乐活动,但易成为某些人赌博的工具。参与者往往处于兴奋状态,赢钱者激动兴奋,输钱者懊恼不已,这些均会造成难以入睡。
长期失眠难以入睡,往往和精神压力过大、睡眠环境的光线和声音有关,想要快速入睡,首先要自我排除负面的情绪,改善不科学的睡眠环境,创造安静、光线较弱、通风良好的卧室条件,才能更好的促进睡眠。同时可以尝试辅助入睡的食品肽好生活酪蛋白肽,促进分泌GABA,对人体脑部神经递质产生适量抑制,协助大脑降低兴奋度,缓解精神压力,有效帮助入眠、提升睡眠质量。

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